11 съвета как да намалите холестерола
15 декември 2011 16:00 / д-р Мария Цветкова | Коментари: 0
Send to Kindle
- Премахнете рафинираната захар и бялото брашно от менюто си.
- Включете повече пълнозърнести продукти.
- Пийте поне 2 литра вода на ден.
- Избягвайте късното вечерно хранене. За вечеря изберете само супа или салата.
- Движете се. Движението наистина е здраве. Вървете пеш, ходете на фитнес, плувайте. Каквото и да е, важното е да спортувате.
- Хранете се редовно, поне 4-6 пъти на ден. Редовното хранене с малки порции е далеч по-добро за вашето здраве от глада или нерегулираното хранене по всяко време.
- Яжте свежи плодове и зеленчуци. Избягвайте термичната им обработка. Така запазвате витамините, минералите и фибрите в тях.
- Контролирайте приема на холестерол с храната си. Намалете животинските мазнини.
- Не консумирайте заедно въглехидрати и мазнини.
- Намалете теглото си, ако имате нужда.
- Пийте зелен чай, той детоксикира и освежава. Смята се, че има и благоприятно действие върху нивата на лошия холестерол.
