„Проблеми със сърцето? Кой, аз!?“ Ако това е вашата реакция, когато четете подобни статии, ето нещо, което да ви върне в реалността. Истината е, че сърдечните болести покосяват повече животи от раковите заболявания. И женита са най-застрашени от сърдечни заболявания. Истина е и че превенцията им става доста по-лесна.

1. Пийте мляко

Ново проучване показва, че тези, които не консумират достатъчно наситени мазнини, имат систолично кръвно налягане с цели четири живачни стълба по-високо. А добре знаете, че високото кръвно налягане е предпоставка за развитието на сърдечни проблеми. Съветът на специалистите е да консумирате поне три пъти седмично мляко или натурални млечни продукти.

2. Нови движения

30 минути Тай Чи – китайско бойно изкуство, което съчетава бавни, отпускащи движения. Това е още един начин да запазите кръвното си налягане в норма. 12-седмична Тай Чи програма е достатъчна да намалите кръвното си налягане с цели 16 живачни стълба. Поне това показали резултатите от проучване на американски учени.

3. Отидете за риба

Броят на ударите в минута на вашето сърце, когато сте напрегнати, е показател за риска от сърдечен удар. Всъщност, когато прекалено дълго сърцето ви почива, рискът се покачва, твърди Health.com. Добрата новина е, че консумацията на риба може да стабилизира сърцето ви. Доста добре известен факт. Затова съчетайте полезното с приятното – отидете за риба, а след това си сгответе от нея кулинарно изкушение.

4. Наблегнете на пресните сокове

Сокът от нар предотвратява втвърдяването на артериите и още – може да обърне ефекта. Проучване на Националната академия на науките на САЩ показва, че сокът от нар може да намали и нивата на холестерола с 30%. Известен факт е, че холестеролът вреди не само на сърцето.

5. Соята

В марината, сос, салата, дресинг, супи, задушено... Толкова много начини да се възползвате от благоприятните свойства на соята. Факт – в соевия сос се съдържат 10 пъти повече оксиданти от виното, които, както знаете, са доста благоприятни за сърцето. Един съвет обаче – търсете соев сос, в който има намалено съдържание на сол.

6. „Изсмейте“ го

Хората, които гледат комедии и се смеят често, имат по-добро кръвообращение. Естествено, затова и смехотерапията набира такава голяма популярност. За да поддържате сърцето си здраво, е достатъчно да се посмеете около 15 минути дневно.

7. Не се опитвайте да измамите съня

При хората, който спят по-малко от пет часа дневно, има 30% по-голям риск да развият сърдечно заболяване, отколкото при тези, които спят по осем часа. Ако имате проблем със съня, вземете си дозата смях преди лягане, а след това загасете светлините и най-вече компютъра или телевизора.

8. Дишайте по-дълбоко

Още един метод да запазите кръвното си налягане в нормата и дори да го намалите. Дишайте по-бавно и по-дълбоко. Съветът е да дишате около 10 пъти в минута (обикновено го правим между 16 и 19 пъти). Не е необходимо да го правите по цял ден. И тук са достатъчно 15 минути дневно.

9. Усетете ритъма

Група изследователи от Оксфордския университет откриха, че бавните музикални ритми могат да доведат до подобряване на сърдечния ритъм. Бързите пък могат да помогнат за по-доброто кръвообращение.