Менопаузата може да бъде тежък период за жените – както психически, така и фичически. Фактът, че жената губи оплодителните си способности, че природата й подава сигнал, че тялото вече остарява, може да бъде много тягостна мисъл, особено ако е съчетана с неприятни физически усещания и емоционална нестабилност.

За да се почувстваме по-добре в кожата си, можем да помогнем на тялото си, като му набавим някои подходящи добавки посредством храната или под формата на хранителни добавки.

• Ленено семе и масло от ленено семе. Известни са с благотворното си действие върху човешкото тяло. Те могат да помогнат за облекчаване на симптомите при жени с по-леки оплаквания. Скорошно проучване изследва ефекта на лененото семе срещу симптомите на менопаузата. Участниците в него били разделени в две групи. На едната група било давано ленено масло като хранителна добавка, на другата пласебо*. В групата, получавала ленено масло, горещите вълни намаляват с 35%, а нощното потене – с 44%.
• Калций. Предотвратява загубата на костна плътност, която е причина за честата връзка между остеопорозата и менопаузата. Когато хормоналните нива се променят, това се отразява на здравината на костите и те стават по-чупливи и нестабилни. Включването на повече млечни продукти в менюто или допълнителният прием на калций могат значително да намалят тези рискове.
• Витамин Д. За доброто усвояване на калция в организма ни се нуждаем от достатъчно количество витамин Д. Няколко часа на слънце ни осигуряват продукцията на достатъчно витамин Д. Излагането на слънце обаче трябва да става само с подходящите слънцезащитни продукти. Можете да приемате и витамин Д в комбинирани хранителни добавки в съчетание с калций.
• Червена детелина. Доста популярна билка в хранителните добавки, предназначени за периода на менопаузата, но досега прилагането й няма доказани клинични резултати. Смята се, че балансира хормоналните нива и спомага за регулиране на настроението.
• Жен-шен. За повдигане на настроението и подобряване на съня. Редица изследвания сочат, че приемът на жен-шен подобрява качеството на живот на жените, приемащи го през менопаузата.
• Жълт кантарион. Жълтият кантарион се справя много добре с леките форми на депресия, подобрява настроението и тушира променливото настроение. Според някои проучвания намалява и горещите вълни.
• DHEA – дехидроепиандростерон е хормон в тялото ни, който започва да намалява след навършване на 30 години и по време на менопаузата достига най-ниски нива. Приемът му повдига либидото, намалява горещите вълни и подобрява емоционалния статус.
• Соя. Жените в Азия имат 8 пъти по-рядко оплаквания по време на менопаузата, сравнено с тези в Европа и Америка. На какво се дължи това? Според проучвания вероятна причина за това е високият прием на соя с храната.

Преди да започнете да вземате някои суплемент, добре е да се консултирате с вашия лекар или фармацевт, а ако става дума за хормонален препарат, това е задължително.

*пласебо – при провеждането на клинични проучвания на лекарство участниците обикновено се разделят в две групи: на едната група се дава изследваният медикамент, на другата се дават „празни“ таблетки, без активно вещество в тях, наричани пласебо.