Бременността може да бъде свързана с известен дискомфорт, особено в началните месеци. Ако обаче имате една сравнително безпроблемна бременност, без рискове за вас и бебето ви, без тежки състояния, то тогава спокойно можете да продължите тренировките си. Жените, които тренират и са физически по-активни по време на бременността, намаляват значително риска си от гестационен диабет (диабет, отключен от бременността). Според някои американски изследвания жените поддържат и по-стабилно психическо състояние, което им помага както по време на бременността и раждането, така и после, в следродилния период. Тялото им не претърпява толкова неконтролируеми изменения – умерената физическа активност и здравословния начин на хранане ви осигуряват едно балансирано наддаване на килограми.

Въпросът при по-големия процент жени (пак споменаваме, изключваме рисковите бременности) е не дали могат да тренират, а как и колко да го правят. Ето няколко съвета от нас.

Изберете физическа активност с по-бавни действия. Не забравяйте, че при бременност заради корема центърът на тежестта ви се измества и тялото не е много стабилно. Твърде бързи и динамични движения не са уместни, тъй като може по-лесно да загубите равновесие. Не започвайте нов спорт, тренирайте нещо, което вече ви е познато.

Внимавайте със заниманията, при които има повишен риск от подхлъзване. Разходката е едно от най-удачните занимания за бременни, стига навън да не е заледено или покрито с мокри есенни листа. Ако сте бременна през зимата и вече ви е омръзналo да се разхождате в търговски центрове и молове, тогава проявете креативност. Може да се качвате и да слизате по стълбите в блока, докато се чувствате комфортно. Това е едно от най-добрите упражнения за бременни, тъй като тежестта ви се увеличава и натоварването на мускулите расте. 20 минути качване на стълби на ден до 36-ата седмица е един чудесен начин за тренировка.

Не тренирайте в прекалено горещи и задушни помещения, не излизайте на разходка в летните горещини. Това е не просто заради дискомфорта, който предизвикват подобни разходки, но и заради развитието на вашето бебе. Покачите ли вашата температура, покачвате и температурата на неговата „околна среда”.

Ето един съвет как да прецените дали тренировката вече е твърде тежка за вас и е време да я прекратите или просто да починете този  ден. Опитайте се да кажете цяло изречение от около 4–6 думи. Ако не можете да го довършите, без да си поемете въздух и да се задъхате, докато тренирате, направете пауза.