Диета за здрави кости
Здравите кости са задължително условие, за да се чувстваме млади и жизнени по-дълго време. Особено за жените в средна възраст доброто състояние на костите е от изключителна важност. Как да ги поддържаме здрави чрез диета?
Пийте мляко. Особено ако сте навършили 50 години, чаша мляко на ден е повече от препоръчителна. Имате нужда от поне 1000 мг калций дневно, като млякото е чудесен източник.
Не можете да пиете прясно мляко или не сте негов любител – яжте кисело. То и сиренето също са богат източник на калций. Внимавайте с тези продукти, ако имате проблем с холестерола! Удачно е да избирате по-нискомаслени варианти.
Зелени листни растения. Те също съдържат доста калций, а и много други полезни за здравето ни витамини и минерали.
Пълнозърнести храни. Купичка пълнозърнест микс за закуска с кисело или прясно мляко и чаша портокалов сок са идеално начало за деня, а и ни набавя около 1000 мг калций – т.е. успява да покрие дневната ни нужда.
Сьомга. Съдържа както доста калций, така и витамин D, който спомага за по-лесното усвояване на калция. Освен това е много богата на омега-3 мастни киселини.
Ядки и семена. Повечето ядки съдържат калий, който пречи на загубата на калций чрез урината.
Намалете солта. Колкото повече сол приемате, толкова повече калций ще губите.