При болки в кръста, без да има патологични отклонения, можем да говорим предимно за профилактика срещу болката и евентуалните усложнения. Естествено, ако в момента изпитвате болки в кръста, е необходимо първо консултация с невролог, който ще направи необходимите изследвания, за да се потърси някаква патологична причина. Ако такава липсва, най-вероятно ще ви препоръча болкоуспокояващи и физиотерапия. С тях ще туширате болката по-бързо, но само до следващия път, когато тя се прояви по-силна и по-остра. За да избегнете това, трябва да се отучите от някои вредни двигателни навици, да подобрите двигателната си култура и да си създадете нови навици за изпълнение на трудови и битови дейности.

Първо, необходимо е да разберете, че рискът от появата на болки е доста голям, когато лумбалната лордоза е елиминирана за значителен период от време и вие сте в състояние на напрегната флексия, съветва кинезитерапевтът и фитнес инструктор Любомир Иванов.

При продължително седене трябва да се опитвате да запазите лордозата. Ако паравертебралната ви мускулатура е слаба обаче, тя няма да може да поеме натоварването, затова трябва да се погрижите да я укрепите с упражнения. Също така не се заседявайте за повече от час. Правете няколкоминутни почивки, през които се разходете и „изпънете“ гръбнака си.

В доста страни стана практика в офисите обикновеният стол да се заменя два пъти дневно по половин час със швейцарска топка. Това намалява значително проблемите с кръста и увеличава продуктивността на труда, а и е забавно.

За да запазите стабилна позиция върху топката, сте принудени постоянно да балансирате и да стоите изправени. Това е една чудесна тренировка за гръбната ви мускулатура, докато работите. Така че, ако сте шеф на офис, ето начина да намалите отсъствията от работа поради проблеми с кръста. Ако сте служител, подхвърлете на шефа си как можете да бъдете по-активни в работата си.

В случай че работата ви е свързана с продължително стоене наведен, трябва да прекъсвате навеждането на определен период от време и да възстановявате лордозата, докато не сте я загубили. Когато повдигате предмети, винаги го извършвайте със запазена лордоза от клекнала позиция. Краката ви са по-силни от кръста!

Трудно е да изберем позицията си за спане, но можем да изберем матрака си. За предпочитане е да е ортопедичен, за да се запазва правилната позиция на гръбначния стълб по време на сън. От меките и потъващи матраци и легла бягайте като дявол от тамян!