Всеки заклет тютюнджия се е отричал от цигарите поне 100 пъти в живота си. Категоричен е, че това е най-лесната работа, и взема „съдбовното“ решение в началото на всяка седмица. Разбира се, нарушава въпросното решение рекордно бързо. Защото да скъсаш с вредния навик, е далеч по-трудно от това да го изречеш на глас или да го напишеш на хартия.

Днес съществуват множество описани психоповеденчески подходи за отказване от цигарите. Всеки човек е различен и е добре сам да открие своя начин за справяне с проблема. Универсална рецепта все още няма.

Първото и може би най-важно правило, когато човек реши да откаже цигарите отведнъж, е да предупреди околните. Лишаването на организма от никотин предизвиква истински физически и психически дискомфорт. В повечето случаи човек става силно раздразнителен, обясняват лекарите. Затова семейството, приятелите и колегите на кандидат-непушачите трябва да ги подкрепят и да проявят разбиране.

Позитивното мислене също има добър ефект. За отказващите тютюна е важно всеки път, когато посегнат към пакета с цигари, да си припомнят какво ще спечелят, ако не пушат. Установено е, че само осем часа след последната цигара нивото на никотин и въглероден двуокис в кръвта намаляват наполовина. А няколко седмици след отказването човек подобрява обонянието и вкуса си. Изчезва и дразнещата сутрешна кашлица. Година по-късно рискът от това човек да развие белодробно или сърдечносъдово заболяване намалява наполовина, категорични са лекарите.

Не е за пренебрегване и фактът, че можете да спестите парите за цигари и да ги похарчите за нещо друго. Затова психолозите съветват пушачите всеки път, когато им се иска да си купят цигари, да пускат монетите в касичка. Така в края на всеки месец или година могат да преброят спестените пари и да получат допълнителен стимул в борбата с тютюна.

Смученето на бонбони без захар помага за преодоляването на стреса от липсата на цигара в устата. Лекарите съветват в такива моменти да се пие повече вода, плодови сокове или билкови чайове. Когато човек подсъзнателно започне да търси кутията с цигари, е добре да ангажира ръцете си с кламер, молив или друга вещ. Може да се справи със стреса и ако целуне някого, убедени са психолозите. Защото едва ли на някого ще му се прииска да запали цигара, ако може да се отдаде на далеч по-приятни и релаксиращи занимания. Разхвърляйте, крещете, пейте, рисувайте, свирете, напишете ода срещу цигарите, тичайте, плувайте, играйте тенис или баскетбол – това са само една част от съветите на специалистите. По думите им в моментите на емоционално претоварване човек трябва да диша дълбоко и да издиша въздуха много бавно.

Най-лошото, което може да се случи на един пушач, е да замени цигарите с кулинарни изкушения. Затова е добре висококалоричните храни да се заместват с пресни плодове и зеленчуци. А що се отнася до постоянния глад, човек може да се справи с него и с помощта на потискащи апетита медикаменти, които без никакви усилия могат да се намерят в аптечната мрежа.

Тези препарати, освен че потискат желанието за похапване, спомагат и за преодоляване на нервното напрежение. Регулират съня и имат мощен антиоксидантен ефект.

Освен споменатите медикаменти в аптеките има и множество таблетки, лепенки, дъвки и инхалатори, заместващи никотина. Лекарите най-често препоръчват на кандидат-непушачите таблетните форми. Преди да се приемат те обаче, трябва внимателно да се прочете листовката с упътването.

Никотиновата дъвка пък осигурява това вещество на организма чрез поемането му от лигавицата на устната кухина. Тя трябва да се дъвче много бавно от 3 до 5 пъти на ден. Препоръчва се консултация с лекар, ако се повиши отделянето на слюнка или ако се появят болки в стомаха.

Друг вариант за заместване на цигарите са лепенките. При тях контролирани дози никотин се отделят непрекъснато от лепливото вещество и се поемат от организма чрез кожата. Лепенките се поставят върху добре почистена, подсушена и обезкосмена повърхност. Не се свалят през нощта. От тях обаче може да се получи гадене или световъртеж. Затова и тук е задължително упътването да се прочете много внимателно и да се спазва точно.

Спрейовете пък позволяват само с едно впръскване в ноздрите организмът да получи необходимата доза никотин. Според специалистите това е най-подходящият начин за отказване от тютюна, особено при заклетите пушачи. Чрез спрея се постигат максимални нива на никотин в мозъка само в рамките на няколко минути. Тези препарати не бива да се използват при хрема и кашлица.

Колкото до инхалаторите – те са особено подходящи за хора, които пушат по навик (т.нар. поведенческа зависимост). Приличат на цигаре със запушен от пореста материя филтър, напоен с никотин. Чрез това приспособление пушачите поемат по-малко количество никотин, отколкото с цигарата. Няма посочени противопоказания за употребата им, въпреки че на практика често се наблюдава възпаление на гърлото и кашлица.