Лицевите опори винаги са били едно от онези неща, които хората, и особено мъжките хора, обичат да си мерят още от съвсем малки. Спомням си, че лятото, в което успях да направя 40, беше особено специално за мен. А дори си нямах приятелка. Само аз и лицевите. Романтика...

Но да не се отплесваме от причината за настоящия материал. Многото повторения са хубаво нещо, но е крайно препоръчително да имаме някакъв що-годе обективен ориентир за това какво означава "много". Разбира се, че за вас може да е едно, за сестра ви – друго, а за дядо ви – съвсем трето. Много невинаги е да направиш повече от съседа от долния етаж. Но можеш да направиш по-малко и пак да мине за много.

Следната сравнителна таблица е изплагиатствана от третото издание на сборника с фитнес тестове "Y's Way to Physical Fitness" и се базира на резултатите на над 20 000 представители на двата пола от различни възрастови групи. Тя е един отличен ориентир за физическата ви пригодност, пречупена през призмата на лицевите опори. Предупреждавам, че може да се окажете леко потиснати, но съветът ми към вас е да не се притеснявате за моментните си резултати, а по-скоро за подобряването им във времето.

Мъжете следва да изпълняват упражнението със стриктна форма, при която със земята контактуват единствено дланите и стъпалата им. Жените имат правото да прибегнат до варианта от колене. При всички положения тялото трябва да е стегнато и изпънато като струна, което означава абсолютно никакви провисвания на таза, чупки в кръста, гъсенични извивки и други подобни неатлетични изпълнения. Зачита се броят "чисти" повторения преди достигането до отказ. И така, как сте с лицевите?

Мъже

Възраст

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

Отлично

> 56

> 47

> 41

> 34

> 31

> 30

Добро

47-56

39-47

34-41

28-34

25-31

24-30

Над средното

35-46

30-39

25-33

21-28

18-24

17-23

Средно

19-34

17-29

13-24

11-20

9-17

6-16

Под средното

11-18

10-16

8-12

6-10

5-8

3-5

Слабо

4-10

4-9

2-7

1-5

1-4

1-2

Много слабо

< 4

< 4

< 2

0

0

0

Жени

Възраст

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

Отлично

> 35

> 36

> 37

> 31

> 25

> 23

Добро

27-35

30-36

30-37

25-31

21-25

19-23

Над средното

21-27

23-29

22-30

18-24

15-20

13-18

Средно

11-20

12-22

10-21

8-17

7-14

5-12

Под средното

6-10

7-11

5-9

4-7

3-6

2-4

Слабо

2-5

2-6

1-4

1-3

1-2

1

Много слабо

0-1

0-1

0

0

0

0

Източник: fitwell.bg