Лятото е тук и напрежението да изглеждате добре в изписаните и оскъдни дрехи става все по-силно. Ако все още не се харесвате по една или друга причина, има начин да оптимизирате теглото си без да се подлагате на лишения.

Не забравяйте, че диетите са краткотрайно решение, което често има йо-йо ефект. За да сте здрави емоционално и физически, трябва да промените храненето си не само за ден или седмица, а за цял живот.

Вижте какво може да направите без да се отрази драстично на менюто ви и да ви причини стрес.

1. Ползвайте по-малки чинии

Възприемаме храната първо с очите си. В по-малките чинии количеството изгледа по-голямо, което автоматично изпраща сигнал на мозъка, че ще хапвате достатъчно храна.

Освен това, когато ползваме по-големи чинии и прибори, несъзнателно консумираме повече храна.

Да не забравяме, че доста хора обичат да си досипват храна и в малката чиния, може да "съгрешат" в по-малки дози.

2. Винаги избирайте малко!

Това е правило най-вече при напитките. Знаете ли, че една кофеинова напитка може да съдържа до 700-900 калории, в зависимост от съставките (сметана, топинги, сиропи, шоколад и т.н.)? Алкохолът също е силно калоричен.

Така че, когато посещавате любимите си заведения, избирайте най-малкия размер напитки.

3. По-смело с подправките

Всеизвестен факт е, че силните аромати притъпяват чувството за глад. Освен това много подправки като лютото, карамфила, канелата засилват метаболизма и подобряват функциите на отделителната система.

По-богатите на подправки ястия засищат и по-бързо, което означава, че ще поемате по-малко калории.

4. Хранете се, когато сте гладни

Съзнателното хранене може би е най-важната стъпка към това да не прекалявате с храната и да доставяте необходимото на организма си.

Яжте, само когато наистина сте гладни и слушайте тялото си – понякога иска солено, понякога сладко. Дайте му го!

Важно е, да дъвчете бавно и да не се разсейвате, докато се храните с телевизия и други неща, които ще отклонят вниманието на мозъка и рецепторите и така в унес ще изядете по-голямо количество и то не особено здравословна храна.

5. Не бройте калории, яжте пълноценно

Всички знаем, че за да намалим теглото си, трябва да намалим приема на калории. Ако обаче планирате храната само по броя калории, ще бъдете постоянно стресирани, гладни и няма да давате на тялото необходимите полезни вещества. Най-вероятно ще изтощите тялото и ума си и ще се разболеете. А и както пояснихме, драстичните мерки, водят до нетрайни резултати. Целта е да се научите да се храните разумно и то без напрежение до края на живота си.

Източник: fitwell.bg