Кросоувър /Упражнения за гърди/
Кросоувърът е упражнение за оформяне. За да го изпълнявате ви е необходим портален скрипец. С това упражнение се оформя вече натрупаната маса в гърдите. Упражнението е изолиращо и натоварва външната и долната част на гърдите. Ако в края на движението кръстосвате ръцете или задържате за 1-2 секунди, ще акцентирате и на вътрешната част на гърдите . При кросоувърът минимално участие вземат раменете и трицепса.
Техника на изпълнение
Застанете в подходяща позиция в средата на уреда и стъпете с единия крак леко напред, като изправите гърба.
Хванете ръкохватките на еднакво ниво и от двете страни.
Фиксирайте ръцете, като свиете леко лактите.
Гледайки напред, придърпайте ръкохватките пред гърдите си, като в крайната фаза ги допирате или кръстосвате.
След това бавно и контролирано върнете в изходно положение.
Приложение
Упражнението е подходящо за релеф или като оформящо упражнение. Правете го в края на тренировката, като последно упражнение. Можете да правите упражнението и за загрявка преди тренировката, с по-малки тежести. Наблягайте повече на правилното изпълнение и добра техника вместо на големи тежести.
Източник: fitwell.bg
10.05.2024 ()
Астролози посочиха две зодии, в чийто живот ще се случат не най-приятните събития в близко бъдеще. » Прочети
10.05.2024 ()
Празникът Живоприемни източник, или по-точно Пресвета Богородица ­Живоприемни източник, се отбелязва на Светли петък ­ първия петък след Възкресение Христово. » Прочети
9.05.2024 ()
За всяка жена външният вид е от изключително значение. » Прочети
9.05.2024 ()
Има много отровни видове животни в различните местообитания на Земята. » Прочети
9.05.2024 ()
Астролози посочиха две зодии, в чийто живот ще се случат не най-приятните събития в близко бъдеще. » Прочети
9.05.2024 ()
На Светли четвъртък: Неосъществените мечти и желания ще Ви се сбъднат, сочи старо поверие. » Прочети
8.05.2024 ()
След като празниците минаха е добре да направим един, два или три дни на плодове, чай и мед, в зависимост от това колко и каква храна сме консумирали, каза д-р Людмила Емилова в "Денят на фокус" по радио "Фокус". » Прочети
8.05.2024 ()
Астролози отправиха сериозно предупреждение към две зодии. » Прочети
8.05.2024 ()
Нa Cвeтлaтa cрядa oт Cвeтлaтa ceдмицa ce изпълнявaт двa oбичaя. » Прочети
7.05.2024 ()
Суеверията често се възприемат като неоснователни вярвания, свързани с религията. » Прочети