ВХОД ЗА РЕГИСТРИРАНИ
Забравена парола | » Регистрирай се
НОВИНИ

8 ползи от сутрешните тренировки

19 май 2017 14:30 | Коментари: 0
8 ползи от сутрешните тренировки

Най-доброто време за тренировки винаги ще бъде онова, което е най-удобно за теб. Все пак тренировката в 9 вечерта е по-добра от никаква тренировка. Но сутрешните тренировки крият някои интересни и значими ползи, поради което са по-препоръчителни от вечерните упражнения.

Ето 8 от ползите на сутрешната тренировка, които (надяваме се) ще ви убедят, че най-хубавият начин да започнете деня си е с няколко приятни упражнения:

През деня ще приемете по-малко ненужни калории

Съвсем логично е да си помислите, че сутрешната тренировка всъщност би довела до обратния ефект. Все пак щом сутрин горите по 300-500 калории, защо да не се наградите с няколко допълнителни през деня. Интересното е, че според едно проучване сутрешните тренировки всъщност притъпяват апетита и правят храната по-малко изкушаваща. За целта на проучването учените наблюдавали мозъчната активност на жени доброволки, които разглеждали снимки на храна и цветя (вторите служели за контролен тест). Жените, които били тренирали 45 минути сутрин, по-малко се впечатлявали от вкусотиите на снимките спрямо жените, които не били тренирали. И най-важното – жените от първата група не консумирали повече храна през деня спрямо втората група.

2. Ще бъдете по-активни през целия ден

Сутрешната тренировка ще ви вдъхнови да останете активни през целия ден. Според същото проучване хората, които тренирали сутрин, били по-активни и по принцип.

3. Ще изгорите повече калории

Да закусите ли преди тренировка или да не закусите? Това е въпросът, който се обсъжда по фитнес форумите от десетилетия. Според някои закуската ще ви зареди с повече енергия и така ще можете да тренирате по-дълго, но според британско проучване от 2013 г. тренировките на празен стомах горят до 20% повече мазнини.

4. Ще понижите кръвното налягане

В едно друго проучване учените накарали няколко групи от участници да тичат на пътеката за 30 минути. Различните групи тичали по различно време на деня – в 7.00 ч., в 13.00 ч. и в 19.00 ч. Онези, които тичали сутрин, намалили кръвното си налягане с 10%. Спад, който продължил през целия ден и дори достигнал до 25% през нощта. Повечето сърдечни удари се случват рано сутрин, така че учените смятат сутрешните тренировки за добра превенция срещу инфаркт.

5. Ще спите по-добре

Случвало ли ви се е да тренирате в 20.00 ч. и после да се чувствате твърде превъзбудени, за да заспите? Между двете наистина има връзка. По-добрият сън е привилегия на трениращите рано сутрин, защото тренировките повишават телесната температура и стимулират цялото тяло, а това ще ви попречи да заспите. От друга страна, сутрешните тренировки водят до по-дълбок, по-дълъг и по-качествен сън, когато най-накрая си легнете след 15 часа или повече.

6. Ще ви предпазят от диабет

Сутрешните тренировки на празен стомах ви предпазват от развитието на инсулинова резистентност, която много често преминава в диабет от тип 2. При едно проучване учените открили, че участниците, които в продължение на 6 седмици тренирали сутрин на гладно, станали по-чувствителни към инсулина и показали по-добра поносимост към глюкозата, освен това не качили килограми за разлика от другата група, която се хранела с въглехидрати преди и по време на тренировката.

7. По-лесно ще натрупате мускули

Сутрин нивата на тестостерона са най-високи, което прави сутрините идеалното време за силови тренировки. Тогава по-лесно и ефективно ще натрупате мускулна маса.

8. Сутрешните тренировки по-лесно се превръщат в навик Според скорошно проучване, най-редовно трениращите са онези, които успяват да превърнат упражненията в навик. Ако се събудите рано и първата ви задача е да посетите фитнеса или да тичате в парка, още преди останалия свят да поиска нещо от вас, това много скоро ще се превърне в навик и рутина. Много по-лесно е да пропуснете вечерната тренировка, защото приятелка ви се е обадила неочаквано, за да пиете кафе, или пък изведнъж ви е излязла повече работа в офиса. Изберете сутрешните тренировки и съвсем скоро те ще станат ваше ежедневие, а с това идват и всички ползи от редовното спортуване – повишен имунитет, дълголетие и по-добро настроение.

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Храните, които пречистват черния дроб

22.05.2018 (Коментари: 0)

Нездравословното хранене е сред най-натоварващите черния дроб фактори. » Прочети

Предлагат нови правила за предписване на лекарства за онкоболни

20.05.2018 (Коментари: 0)

Нови правила за предписване на лекарства за злокачествени заболявания, предлага здравното министерство. » Прочети

Дариха на „Пирогов“ 16 колички, реновирани от британски затворници

18.05.2018 (Коментари: 0)

Национална асоциация на ресурсните учители (НАРУ), с подкрепата на британските фондации Physionet и Frontline Bulgaria дариха на УМБАЛСМ "Н. » Прочети

Отделението по реанимация във врачанската болница отново работи

17.05.2018 (Коментари: 0)

От днес Отделението по анестезиология, реанимация и интензивно лечение към МБАЛ "Христо Ботев" във Враца възстановява дейността си. » Прочети

Здравната каса с нови изисквания към болниците

14.05.2018 (Коментари: 0)

Здравната каса с нови изисквания към болниците и те ще получават пари само ако ги покриват. » Прочети

Медиците от болницата в Ловеч на протест заради забавени заплати

Лекари от болницата в Ловеч излизат на протест в понеделник и възнамеряват да блокират пътя София-Варна, предаде Нова телевизия. » Прочети

В Пирогов спасиха 7-годишно момче със счупен череп

Момче на 7 години от Монтана е спешно докарано в Университетската многопрофилна болница за активно лечение и спешна медицина (УМБАЛСМ) „Пирогов” в нощта на 30 април срещу 1 май. » Прочети

Въглехидратите, които обичат диетата ви

Как ви се струва идеята да сваляте килограми без да се отказвате от любимите си храни, много от които са заклеймени от диетолозите като "калорични" и "враг" на хубавото тяло? Дори да не съдържат безценните витамини и минерали, а повече калории, ако се лиш » Прочети