Този тест се състой в това да провери до колко сте подготвени физически като ипълните упражнението лицеви опори в рамките на една минута. Според броя на направените лицеви опори в рамките на минута можете да разберете в колко добра физическа форма сте.

Изпълнение : Мъжете изпълняват класически лицеви опори, а жените лицеви опори на колене.

Времето започва да тече със старта на първата лицева опора. Ръцете са на широчината на раменете, а краката са изпънати. Лицевите опори се изпълняват с пълна амплитуда. Спускаме тялото почти до пода без да го докосваме (сантиметър или два от пода). Можете да почивате само в стартова позиция, ако е необходимо. Направете колкото е възможно повече лицеви опори за една минута.

Резултати за мъжете

20 - 29 години

30-39 години

40- 49 години

50 - 59 години

60+ години

Отлично

> 54

> 44

> 39

> 34

> 29

Много добро

45 - 54

35 - 44

30 - 39

25-34

20 - 29

Добро

35-44

24 - 34

20 - 29

15 - 24

10 - 19

Средно

20-34

15 - 24

12 - 19

8 - 14

5 - 9

Слабо

< 20

< 15

< 12

< 8

< 5

Резултати при жените

20 - 29 години

30 - 39 години

40 - 49 години

50 - 59 години

60+ години

Отлични

> 48

>39

> 34

> 29

> 19

Много добро

38 - 48

25 - 39

20 - 34

15 - 29

5 - 19

Добро

17 - 33

12 - 24

8 - 19

6 - 14

3-4

Средно

6 - 16

4 - 11

3 - 7

2 - 5

1-2

Слабо

< 6

< 4

< 3

< 2

< 1

Подобряване на резултатите

За да подобрите резултатите си трябва да подобрите вашата сила и издръжливост. Трябва да наблегнем на упражнения за гърди, рамена и трицепс. Също така трябва да сте по-активни и да тренираме по-усърдно.

Независимо от първия ви резултат, записвай постиженията си и се тествайте един път месечно. Така най-реално ще разберете до къде сте достигнали. Ако не успявате периодично да подобрявате резултатите си, може би ще е добре да обърнете внимание на тренировъчния си план и да промените нещо в него.

Източник: fitwell.bg