НОВИНИ

7 стъпки за по-здрави кости

28 ноември 2012 12:00 / д-р Петя Стефанова | Коментари: 0
7 стъпки за по-здрави кости
/ © blog.reliv.com
  1. Информирайте се! Опасността от остеопороза е реална, а не преувеличена. За да се погрижите най-добре за себе си, трябва да знаете доколко сте застрашени. Според Световната здравна организация рискови групи са: жени във и след менопауза, бременни и кърмещи жени, мъже над 70 години, хора с една или повече фрактури, хора с намалена костна плътност, лица с наследствена обремененост, пушачите, хора, водещи застоял начин на живот, хора, злоупотребяващи с алкохол.
  2. Променете начина си на живот! Откажете цигарите, ограничете алкохола и кофеина. Подобрете храненето си така, че да набавяте достатъчно витамин D и калций.
  3. Консултирайте се с лекар! Ако попадате в рискова група, добре е да се консултирате с ендокринолог веднъж или дори два пъти годишно за изследване на костната плътност.
  4. Не разчитайте на самодиагностика и самолечение! Хранителни добавки, билки, чайове, витамини – всички те крият значителни рискове, когато не се прилагат по показания.
  5. Увеличете приема на калций! Жените, навлизащи в менопауза, трябва да включат в диетата си храни, богати на калций. При възможност се консултирайте с диетолог, който да изготви здравословно, но и вкусно меню.
  6. Движете се! Не е толкова трудна задача, колкото смятат повечето хора, работещи в офиси. На разходка с децата през почивните дни или няколко спирки пеша на връщане от работа ще ви се отразят отлично. Все повече хора посещават курсове за йога, аеробика, зумба, танци, които са отлично средство за разтоварване и укрепване на костната (а и на други) система. Трябва обаче предварително да прецените (и дори да се консултирате с вашия лекар) дали е безопасно за вас да спортувате активно.
  7. Събирайте слънце! Слънчевите бани засилват производството на витамин D. Той е ключов фактор за усвояването на калция в храната и изграждането на костите. Има и редица други благоприятни за организма действия, които не трябва да подценявате.
Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
СВЪРЗАНИ СТАТИИ
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Българският Червен кръст събра близо 2 млн. лева в помощ на лечебни заведения

20.01.2021 (Коментари: 0)

Като част от своята благотворителна кампания „Заедно срещу COVID-19”, до 11 януари Българският Червен кръст е събрал 1 929 395 лв. » Прочети

161 с хепатит в страната за декември

20.01.2021 (Коментари: 0)

Седем нови случая на вирусен хепатит са регистрирани в Пловдивска област в последния месец на 2020 г. » Прочети

Потвърдиха ефективността на маските срещу коронавируса

19.01.2021 (Коментари: 0)

Американски епидемиолози потвърдиха, че маските са добри в ограничаването на разпространението на новия тип коронавирус. » Прочети

Масово тестване за COVID-19 в училищата в Пловдив

19.01.2021 (Коментари: 0)

В Пловдив започна масовото тестване на учителите с бързи антигенни тестове. » Прочети

Ангелов: Е-сертификатът и е-здравното досие вече ги има

19.01.2021 (Коментари: 0)

Електронният сертификат, за който говорим, вече е факт. » Прочети

Проучване: Депресията и стресът могат да намалят ефикасността на COVID-ваксината

18.01.2021 (Коментари: 1)

Десетилетия изследвания показват, че депресията, стресът, самотата и лошото здравословно поведение могат да отслабят имунната система на организма и да намалят ефективността на някои ваксини. » Прочети

В Пазарджик се роди бебче с антитела срещу К-19

18.01.2021 (Коментари: 0)

28-годишна жена от Пазарджик, която се е заразила с коронавирус в последния триместър на бременността, е родила бебе с антитела срещу вируса.
» Прочети

Втората фаза на ваксинацията стартира от Пловдив и Бургас

18.01.2021 (Коментари: 0)

Втората фаза на ваксинацията ще започне най-рано в областите Бургас и Пловдив. » Прочети

Кунчев: Офицално нямаме регистриран с новия щам на коронавируса

17.01.2021 (Коментари: 1)

„Нямаме официално регистриран новия щам на коронавируса у нас. » Прочети

Утре получаваме още 18 720 ваксини

17.01.2021 (Коментари: 1)

Утре сутринта в България ще пристигнат още 18 720 дози от ваксината срещу COVID-19 на Pfizer/BioNTech, съобщиха от Министерството на здравеопазването. » Прочети