НОВИНИ

С кои храни можете да победите запека?

21 август 2012 10:30 / Екип на Doctoronline.bg | Коментари: 0
С кои храни можете да победите запека?
/ © prescription-drug.addictionblog.org

Нормално e възрастен човек да ходи по голяма нужда веднъж на ден. Ако знаете, че по принцип трудно ходите по голяма нужда или просто от известно време имате подобен проблем, много вероятно е в диетата ви да липсват фибри. Дневната нужда на човек е около 25-30 грама фибри, като  повечето пълноценно хранещи се хора обикновено консумират значително повече.

Към решението на проблема трябва да подходите внимателно. Консумацията на 30 грама фибри наведнъж може да е причина за силни коремни болки и стомашно-чревно разстройство. За да решите проблема със запека успешно, трябва да промените някои хранителни навици, но постепенно и за продължителен период от време.

Ето какви храни трябва да застъпите в диетата си, за да се отървете от запека:

  • Зърнена закуска.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Сушени плодове – фурми, смокини, кайсии, стафиди – всички те са богати на фибри.
  • Ягоди, капини и боровинки – това са плодове, богати на фибри.
  • Пуканки – на кино или у дома пред телевизора, те не са за подценяване при запек.
  • Сини сливи – пресни или сушени, те са богати на фибри, но и на сорбитол, който е естествен лаксатив.
  • Зрял фасул – различните видове бобови растения са с различно съдържание на фибри, но сред всички други зеленчуци са и до 2 пъти по-богати на фибри.
  • Броколи – съдържанието на фибри е подобно на това при фасула. Термичната обработка значително намалява съдържанието на фибри в броколите, но дори задушени, те са отличен избор при запек, като се има предвид и ниската им калорийна стойност.
  • Ябълки и круши – да, но с обвивката, където се съдържа по-голямата част от фибрите на тези плодове. Те са добър източник и на пектин.
  • Ядки – добър източник на фибри, но и на калории, с което трябва да се внимава.
  • Картофи – в борбата със запека се научете да ги консумирате печени или варени, но без да ги белите.
Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
СВЪРЗАНИ СТАТИИ
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Валентин Велчев с нов албум и втори концерт в София

Младият певец Валентин Велчев е готов с втория си самостоятелен албум, който ще представи с голям концерт в София на 15 февруари 2025 г. » Прочети

Паричен поток ще се лее към тези зодии за 6 години!

Следващите шест години ще бъдат изключително благоприятен период за Телец, Лъв, Овен, Водолей и Скорпион, който ще им донесе множество възможности за напредък в любовта и финансите . » Прочети

Мистичното огледало от Семипалатинск: Портал към друг свят?

Всеки е чувал за мистичните свойства на огледалата. » Прочети

"Бабина душица": Лек срещу 100 болежки

Поради голямото съдържание на етерично масло, мащерката е добро газогонно средство и се използва при проблеми в храносмилането, газове в стомаха и ленив храносмилателен тракт. » Прочети

Шест яйца седмично удължават живота на възрастните хора

Редовната консумация на яйца може значително да намали риска от фатален край при сърдечносъдови заболявания, показва мащабно проучване на учени от университета "Монаш" в Мелбърн, Австралия. » Прочети

Успех за тази зодия чак до 10 юни

Февруaри 2025 oбещaвa нa Телците мнoгo ярки възмoжнoсти и прoмени. » Прочети

Валентин Велчев с нов албум и втори концерт в София

Младият певец Валентин Велчев е готов с втория си самостоятелен албум, който ще представи с голям концерт в София на 15 февруари 2025 г. » Прочети

Геният математик Сидик Афган за 2025-а: Опасна година с много бедствия

Един от забележителните философи и математици на нашето време даде прогнозата си за 2025. » Прочети