Ако болката в гърба е неприятен спътник в ежедневието ви, то вероятно сте опитали какво ли не, за да се отървете от нея – лекарства, мазила, масажи, бабини лекове и какво ли не друго. Понякога обаче ключът се крие в простите неща и стила на живот.

1. Правете повече упражнения. Противно на очакванията, че трябва да се пазите от всякакви движения и натоварване, упражненията за гърба са полезни и ви пазят от поява на болката. Да полежите ден или два може да облекчи болката, но това определено не е решение на проблема. Затова упражненията са важна част от борбата с болката в гърба.

2. Обърнете внимание на теглото си. Много хора подценяват наднорменото тегло и не го свързват с болките в гърба. То обаче често е причина за неприятната болка. Редуцирането на теглото дори само с 5% може значително да намали болката в гърба.

3. Ако пушите, най-добре откажете цигарите. Смята се, че заради действието на никотина пушачите изпитват по-често и по-силна болка в гърба.

4. Обърнете внимание на позицията, в която спите. В зависимост от мястото, където е локализирана болката ви и какъв е нейният произход, има значение на коя страна спите и каква поза заемате. Може да опитате да спите на една страна с колене, свити под прав ъгъл. Друга поза, която облекчава болката, е да легнете по гръб с крака на възглавница.

5. Обърнете внимание на работната си поза. Стремете се коленете ви да са сгънати под прав ъгъл или дори малко по-висок. Добре е те да са на малко по-високо ниво спрямо седалището ви.

6. Внимавайте как и колко тежко вдигате. Опитвайте се да повдигате тежестта предимно с движение в коленете с фиксиран кръст.

7. Избягвайте високите токчета. Високите обувки изместват центъра на тежестта ви и могат да предизвикат болка, най-често в кръста.