Вдигане на гирички, различни упражнения – всичко това за едните бицепси. Има и друг начин да оформите добре тази група от мускули. Естествено, пак ще трябва да се потрудите, но ние сме избрали петте най-ефективни и нестандартни методи за това как да направите тази част от ръцете си по-силна и красива.

Боулинг

Хванете средно тежки тежести. Лакътят трябва да е леко присвит, но отдалечен от торса ви. Дланите, заедно с тежестите, трябва да сочат нагоре. Придърпайте ги постепенно към раменете си, след това бавно отпуснете. Повтаряйте, докато смятате, че е необходимо, но в никакъв случай не прекалявайте. Не забравяйте и да държите раменете изправени!

Сервитьорът

Отново със средно тежки тежести. Хванете по една във всяка ръка. Дръжте дланите нагоре, а ръката да прави ъгъл 90 градуса. Представете си, че държите табла, пълна с чаши. Бавно приближете тежестите до вас. Спрете за малко, след това отпуснете. Фокусирайте се върху бицепсите си. Повтаряйте, докато решите, че е достатъчно. Не забравяйте да държите лактите присвити!

„Завъртане“ на бицепса

Този път ще са ви необходими по-големи тежести. Разположението е следното – хванете тежестите във всяка длан, ръцете трябва да изправени – вдигайте както при стандартното вдигане на тежести за бицепс. Разликата обаче е, че когато стигнете до половината разстояние, е необходимо да завъртите дланите си на място, после да продължите движението нагоре. След като започне „спускането“ на тежестите, направете същото по средата. Това упражнение дори ще ви помогне и за други групи мускули на ръцете, но най-вече за бицепсите.

Лудата осмица

Вземете тежки предмети във всяка ръка. Лактите до вас, дланите нагоре. Повдигнете тежестите наполовина, а после ги свалете. Повторете това осем пъти. След това присвийте лакътя на 90 градуса и направете същото упражнение.

Накрая направете пълно движение, също осем пъти.

Медицинската топка

Вземете тежка медицинска топка, подръжте я, след това я хвърлете нагоре и я хванете. Задръжте за 30 секунди, след това повторете.

Опитайте се с всеки опит да хвърляте топката все по-високо.

Упражненията са разработени от фитнес специалиста Лиса Корсельо, САЩ.