С малки усилия можем да постигнем големи промени в тялото си и начина, по който се чувстваме. Това е особено валидно за хората, които са свикнали да не спазват хранителен режим или да не обръщат внимание на това какво похапват. Малката промяна води до големи резултати, вижте някои прости идеи.

• Когато ви се похапва нещо сладко, не яжте шоколадов десерт, торта, бисквити и т.н. Опитайте да залъжете глада си за сладко с плод или сушени плодове.

• Откажете се от газираните напитки – те ви носят само излишни калории, целулит и раздразнен стомах. Висококалорични, пълни с оцветители и подсладители, те са товар за тялото ви без никаква полза от тях.

• Намалете порцията с една трета, опитайте да се храните по-бавно и ще видите, че сте се заситили вече. Много често продължаваме да ядем само защото още не сме осъзнали, че сме сити.

• Започвайте храненето си с по-нискокалорична храна – салата, супа. След това пристъпете към основното ядене. Така ще се почувствате сити, а ще сте погълнали по-малко калории.

• Заместете белите храни с кафяви. Например бялата захар с кафява, бялото брашно с пълнозърнесто, кафяв нелющен ориз вместо бял, морска или хималайска сол вместо обикновена. Тези храни покачват по-плавно кръвната захар и енергията от тях е много по-полезна за тялото ни.

• Разделете се с хляба. Трудно е да се свикне, но един път свикнете ли, изобщо няма да ви липсва. А това е едно сериозно намаление на дневните калории. Ако се откажете от консумацията на хляб към менюто ви, можете да се разделите с 300 и повече калории дневно.