„Падни за двайсет“ e познато до болка на избуталите казармата. Но лицевите опори са едно от най-използваните упражнения вкъщи редом с коремните преси, клякането и велоергометъра. Базовите упражнения са тези, с които изграждаме основите на мечтаната фигура. Лицевите опори натоварват гръдните мускули, трицепсите, раменете, гърба, коремните мускули.

При стандартното им изпълнение натоварваме главно мускулите на гърдите, ръцете са разположени така, че наподобяват изпълнение на движението вдигане на щанга от хоризонтална лежанка или гирички.

При лицевите опори за трицепси движението наподобява вдигане на щанга или гирички от хоризонтален лег с тесен хват. Тялото е напълно изправено, без никакви чупки и помощни движения.