Ръчната диета показва колко точно трябва да се яде от определени храни, а много е вероятно това количество да е много по-малко, отколкото предполагате.

Експерти твърдят, че неконтролираното хранене и големите порции са едни от основните причини за затлъстяване.

Например, една порция месо не трябва да е по-голяма от дланта, количеството на тестените изделия трябва да бъде по-малко от стиснат юмрук.

Когато става дума за масло, максималното количество, която ще поставите на парче хляб трябва да е толкова, колкото можете да сложите на  върха на пръста.

Едно парче сирене трябва да бъде колкото два пръста, а фъстъченото масло - колкото меката част на палеца.

Още преди десет години учените предупредиха, че порциите стават все по-големи, а също така се увеличава и броят на затлъстелите хора.

Сигурно знаете, че чаена лъжичка масло (достатъчно за тънък слой на филийка хляб) например има 37 калории - една голяма лъжица има три пъти повече (111 калории).

Правете заливки на салатата, но дайте предимство на оцета или лимоновия сок, вместо олио. Чаена лъжичка олио е 35 калории, голяма - 135 калории. Една допълнителна супена лъжица всеки ден ще ви донесе 6 кг излишък за една година.

Не подслаждайте чая и кафето. Ако пиете много сладко кафе и чай, пресметнете по 2 супени лъжици захар три пъти на ден, за една година  това прави 37000 калории! 

Ако обичате да ядете сладолед от време на време, то нека да е само една топка. Хапвайте ядки, но по няколко броя на ден.

Палачинката трябва да бъде с размера на CD диск, майонеза например трябва да ядете колкото грахово зърно.

Шоколадът не трябва да бъде повече от кутийка кибрит.

Източник: fitwell.bg