Ако ви е трудно да се захванете със сън сутрин и мечтаете за свят, в който работата започва поне в 10 часа сутринта, имаме добри новини. Проучване от Оксфордския университет доказва, че ранното събуждане всъщност е вредно за здравето и намалява производителността.Д-р Пол Кели, експерт по съня, твърди, че стандартният график от девет до пет се сблъсква с биологичните часовници на повечето хора. До 55-годишна възраст вътрешните ритми просто не са синхронизирани с този график и тялото действа "срещу" естествените си ритми. Това води до хронична умора, намалена концентрация и повишен риск от прегаряне.

Защо тялото се съпротивлява на ранната работа.Циркадните ритми контролират всичко – от производството на хормони до продължителността на вниманието. Според Кели, принуждаването ви да сте активни преди 10 часа сутринта ефективно ви поставя в състояние на "биологичен часови лаг". През това време тялото все още не е готово да се ангажира напълно: телесната температура и нивата на кортизол не са достигнали пик, мозъкът е по-бавен и времето за реакция е нарушено.

Ученият нарича съвременното общество "хронично лишено от сън" и отбелязва, че постоянната липса на сън нарушава не само настроението, но и физиологичните процеси – отслабва имунната система и увеличава риска от затлъстяване и сърдечни проблеми.

По-късно означава по-продуктивно.Кели предлага да се преосмисли самата структура на работния и учебния ден. Неговото изследване показва, че ако учебният ден започва по-близо до 11 часа сутринта, а не до 8 часа сутринта, средните академични резултати се подобряват с приблизително 10%. Същото важи и за възрастните: изместването на началния час на работа дори с един час напред помага за подобряване на концентрацията и намаляване на грешките.

Според експерименти, всеки допълнителен час сън сутрин осигурява средно двадесет минути истинска почивка – а това е забележимо повишаване на вниманието, настроението и паметта.

Когато родителите и децата живеят по различни часовнициПроблемът с ранното ставане е особено остър в семействата. Родителите са принудени да будят тийнейджъри, чиито тела естествено са склонни да заспиват по-късно и да се събуждат по-късно. Кели отбелязва, че тези "битки с будилника" създават ненужен стрес и са вредни не само за децата, но и за възрастните, които са принудени да нарушават собствените си ритми в името на училищния график.

Работа срещу сън: Изследванията показват, че основната причина за хронично недоспиване е работата. Хората намаляват съня си, за да се справят със задачи, срещи и пътуване до работа. Тези, които спят шест часа или по-малко, обикновено прекарват час и половина до два часа повече в задачи, отколкото добре отпочиналите си колеги. Въпреки това, тяхната производителност не се увеличава – всъщност, мозъкът, лишен от сън, прави повече грешки и реагира по-бавно.

Какво да направите:Учените предлагат просто решение: повече гъвкавост. По-късното започване на смените, намаляването на дългите пътувания до работа и работата от вкъщи могат да помогнат за възстановяване на естествения баланс. Дори малки промени – например, изместване на началния час от 9:00 ч. на 10:00 ч. – могат да подобрят когнитивните функции и цялостното благосъстояние.

Източник: fitwell.bg