НОВИНИ

Как да познаем и да спрем емоционалния глад?

28 февруари 2024 10:00 | Коментари: 0
Как да познаем и да спрем емоционалния глад?

Шест причини, които събуждат емоционалния глад

1- Прилив на хормони поради стрес. Хроничният стрес често предизвиква скок в грелина, което причинява глад. Освен това нивата на кортизол се повишават, така че жадувате за солени, мазни или сладки храни.

2- Лошо настроение. Кой от нас не е посягал към пакет чипс или сладолед в моменти на меланхолия, тъга и самота?

3- Желанието да се скриете от суматохата. Когато има твърде много изтощителни неща за вършене, понякога ти се иска да се откъснеш от реалността и да се насладиш на нещо вкусно на тишина и спокойствие. В крайна сметка храната ви дава усещане за сигурност и ви позволява да забравите за задълженията поне за известно време.

4- Желанието да се възнаградите. Навикът да се поглезите с лакомство след изпълнение на задача понякога идва от детството, когато родителите ви почерпиха с бонбони за добро поведение.

5- Скука и неудовлетвореност от живота. Храната може да бъде начин поне да се заемете с нещо и да откъснете ума си от празнотата на душата си, когато всичко пада от ръцете ви и е трудно да разберете накъде да продължите.

6- Строги диети. Ако постоянно се ограничавате в храната, има голям риск да се разпаднете и да ядете много нездравословна храна наведнъж.

Храненето за справяне със стреса не е лош вариант. Случва се други методи просто да не са налични в даден момент. Но ако няма друг метод за заглушаване на негативните емоции и го използвате от време на време, това може да се превърне в проблем.

До какво води навикът постоянно да ядете от стрес:

до хранително разстройство, наддаване на тегло и затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания,ниско самочувствие, тревожност и депресия.

Как да разберем, че гладът не е физически, а емоционален?Клопката на емоционалния глад е, че той всъщност не може да бъде задоволен с храна. Дори след като се поглези с всякакви ястия, емоционалният ядещ няма да изпита удовлетворение. В крайна сметка истинската причина за неговия глад не се крие в калориен дефицит, а във вътрешен конфликт.Как да преодолеем емоционалния глад без храна1. Водете си дневник

Опишете моменти на емоционален глад: как точно сте се почувствали и защо. Колкото по-добре разбирате какво се случва в душата ви, толкова по-големи са шансовете ви да промените ситуацията.

2. Намерете нови начини да се справите с емоциите.След като разберете чувствата и мислите, които предизвикват вашето хранене, можете да направите промени. Например, ако забележите, че ядете поради стрес, помислете как иначе можете да се справите с него. Експериментирайте с различни дейности, за да намерите това, което работи за вас. Това може да бъде рисуване, ходене или четене.

3. Движете се повече.Физическата активност намалява хормоните на стреса и освобождава ендорфини, които подобряват настроението ви. За да се почувствате по-добре е достатъчно леко разтягане или клякания. Може би след тренировка желанието за храна ще изчезне.

4. Опитайте да ядете внимателно.Внимателното хранене е ефективен начин да подобрите връзката си с храната и ви насърчава да забавите темпото, за да изпитате повече от вида, аромата и вкуса на вашата храна. Не яжте, докато гледате филм, не се разсейвайте с работа – така ще разпознавате по-добре сигналите за ситост.

5. Обърнете внимание на диетата си.Следете какво ядете през деня и кои полезни храни не са достатъчни в диетата ви. Следете баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Дефицитът на витамини и минерали може да провокира хормонален дисбаланс и да причини неконтролируемо чувство на глад.

6. Пийте чай.В моменти на силна емоция не е необходимо да посягате към храната. Опитайте да изпиете чаша чай: той съдържа много полезни вещества, включително аминокиселината L-теанин, която намалява хормоните на стреса.

7. Общувайте.Устоявайте на изолацията в моменти на тъга или безпокойство. Дори едно телефонно обаждане до приятел може да промени настроението ви към по-добро.

8. Планирайте храненията си.Направете меню за няколко дни предварително, като посочите часа на хранене. Ако се чувствате гладни, помислете за следващото планирано хранене и се запитайте дали можете да изчакате, пише 7kefa.com.

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Печени тиквички с кашкавал и моцарела

18.04.2024 (Коментари: 0)

Пролетта е най-благоприятният сезон за разтоварване на организма. » Прочети

Има ли здравословна газирана напитка?

18.04.2024 (Коментари: 0)

Много хора виждат газираните напитки като вредни, но нови продукти по магазините - като Olipop и Poppi drinks, набират популярност като по-здравословната им алтернатива, разказват от Yahoo Life. » Прочети

Проучване: Необвързаните живеят най-добрия си живот - сами

18.04.2024 (Коментари: 0)

Луксозни партита, бляскави момичешки вечери и уикенди, прекарани в ресторанти из Ню Йорк, наслаждавайки се на богати мъже. » Прочети

Тлъсти пачки за тази късметлийска зодия до края на годината, според Тамара Глоба

18.04.2024 (Коментари: 0)

За хората, родени под знака на зодия Стрелец, 2024 година ще бъде специална, убедена е руската астроложка Тамара Глоба. » Прочети

Третата световна война в предсказанията на Баварския пророк Алоис Ирлмайер

17.04.2024 (Коментари: 0)

Пророчествата за Третата световна война са тема, която вълнува човечеството от векове. » Прочети

Постен гювеч с патладжан и бамя

17.04.2024 (Коментари: 0)

Необходими продукти:300 грама зелен боб300 грама бамя300 грама картофи3 броя моркови500 грама домати2 глави лук1 глава чесън3 броя чушки1 брой патладжан1 супена лъжица равна червен пипер6 супени лъжици олио Начин на приготвяне:Почистете и подгответе всичк » Прочети

Два дни ще ни боли глава! Идва нова магнитна буря

17.04.2024 (Коментари: 0)

Астрономите съобщават за очаквана геомагнитна буря, която ще ни връхлети на 18 и 19 април. » Прочети

Обрат за 4 зодии до дни!

17.04.2024 (Коментари: 0)

Периодът на Коридора на затъмнението е само началото на процесите на трансформация. » Прочети

Емил Радев: Политически спекуланти предричаха хиляди мигранти от Австрия, а върнатите са 69

16.04.2024 (Коментари: 0)

Политически спекуланти всяваха паника, предричайки хиляди мигранти от Австрия, но върнатите в България се оказаха само 69. » Прочети