Експертът по здраве и уелнес Карла Оутс споделя своята петдневна детокс програма, която ще преобрази благосъстоянието ви и ще подобри здравето ви за по-малко от седмица. А тази не чак толкова трудна рутина се състои от 10 прости стъпки:

1. Хидратирайте сеВажно е да увеличите приема на вода и да се уверите, че пиете между два и три литра вода на ден. Добрата хидратация подобрява храносмилането и помага на тялото да се пречисти, освобождавайки се от всякакви отпадъци или токсини. "Когато се чувствате уморени, мудни или подути и подпухнали, има голям шанс тялото ви да задържа тези излишни токсини, поставяйки допълнителна тежест върху вашите системи за детоксикация, както и върху кожата ви", обясни Карла.2. Увеличете приема на фибриСлед като започнете да се хидратирате правилно, следващата стъпка е да ядете храни, богати на фибри: "Повече от всяка друга група храни, фибрите помагат за подхранването на храносмилателната система и насърчават здравословното елиминиране на токсините", казва Оутс. "За да увеличите съдържанието на фибри, опитайте се да включите плодове и зеленчуци във всяко хранене".3. Елиминирайте храните, които разстройват червата"За да подобрите здравето си, е важно да се откажете от храни, които могат да имат отрицателно въздействие върху червата. "Както глутенът, така и млечните продукти могат да допринесат за дразнене и възпаление на червата, поради което препоръчваме да премахнете и двете от диетата си по време на петдневното прочистване", препоръчва експертът. "Изключете също рафинираната захар, алкохола и кофеина".4. Избирайте ферментирали храниБогатите на пробиотици ферментирали храни са не само от съществено значение за здрави черва – те спомагат за насърчаване на микробното разнообразие и борбата с възпаленията. Също така подпомагат поддържането на естествените пътища за детоксикация на тялото чрез неутрализиране на определени химикали и токсини, така че да не са необходими след това да бъдат преработени от черния дроб. Някои варианти за ферментирала храна включват: кисело зеле и кисели краставички, кисело мляко, кефир или чай "Комбуча". Опитайте се да ядете една или две порции на ден.5. Ексфолирайте тялото си със суха четкаЗа да стимулирате лимфната си система и да елиминирате токсините, ексфолирайте тялото си."Когато сме болни или сме изложени на много химикали и токсини, нашата лимфна система може да се забави, което ни прави още по- уязвими към умора и инфекции", казва Карла.6. УпражненияСъщо така е важно да правите някаква форма на упражнения всеки ден, независимо дали е йога, пилатес, ходене или нещо по-енергично като бягане.7. Хранете се разнообразноЗдравният експерт призовава да се ядат разнообразни храни, колкото по-цветни, толкова по-добре: "Когато е възможно, изберете тъмносини, лилави или червени плодове и зеленчуци – включително лилави моркови, сладки картофи, цвекло и горски плодове – защото те са по-богати на антиоксиданти".8. Възприемете "ЕКО" начин на животЗаменете почистващите продукти, пълни с агресивни химикали, с естествени, растителни продукти, които не съдържат натриев лаурил сулфат (SLS), парабени или синтетични аромати. И вашият дом, и вашето тяло ще усетят ползите.9. Подбирайте внимателно продуктите за красотаВинаги четете списъка със съставките и се опитайте да изберете естествени, екологично сертифицирани продукти, за да намалите риска от дразнене на кожата и възможни алергии. "Много химикали, използвани в продуктите за грижа за кожата и грима, се считат за опасни и могат да нарушат нашата деликатна ендокринна система", предупреждава Оутс.10. Почивайте сиСпокойният сън е ключът към здраво тяло. Създайте спокойна среда , като елиминирате синята светлина, т.е. технологиите преди лягане, препоръчва експертът, цитирана от "Фокус"..

Източник: fitwell.bg