НОВИНИ

Периодичното гладуване: Повече пози, отколкото вреди

19 юни 2022 17:44 | Коментари: 0
Периодичното гладуване: Повече пози, отколкото вреди

Периодичното гладуване е все по-популярна диетична стратегия за отслабване. Освен загубата на тегло обаче, диетата има обещаващи ползи, които могат да намалят риска от развитието на някои хронични заболявания, свързани с начина на живот. Този материал на “Honest Nutrition” обяснява всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване и дали си заслужава да се шуми около него, пише на сайта medicalnewstoday.com.

Периодичното гладуване е термин, използван за описание на различни модели на хранене, при които се редуват периоди на гладуване - въздържание от храна и хранене. Периодът на гладуване може да трае от 12 часа на ден, до няколко последователни дни, в продължение на една седмица.

Основните видове периодично гладуване са: модифицирано или диета 5:2 - този протокол включва гладуване в два непоследователни дни от седмицата и нормално хранене в продължение на пет дни. Редуване на дни на гладуване с такива, в които се консумират обичайните храни и напитки, без ограничения. 

Ограничено във времето хранене - вид периодично гладуване, при което „прозорецът за хранене“ е 4-12 часа, което води до дневен период на гладуване от 12-20 часа. Хората се хранят до насита по време на прозореца за хранене, без да ограничават калориите.

От тези начини на хранене най-популярен е методът с ограничено време и може би това е, което повечето хора имат предвид, когато споменават периодичното гладуване. Моделът 16:8 - хранене в 8-часов прозорец и гладуване в продължение на 16 часа всеки ден - е може би най-препоръчваният модел на ограничено във времето хранене.

Циркадният ритъм

Голяма част от изследванията на периодичното гладуване и ограниченото във времето хранене разглеждат въздействието му върху естествения циркаден ритъм на организма. Циркадният ритъм, наричан още циркаден часовник, представлява 24-часовият цикъл на обмяната на веществата в организма, включително контрола на процеса сън-бодърстване, кръвното налягане, регулирането на настроението и хормоналния баланс и др. 

Все повече изследвания сочат, че храненето през дълги периоди от деня, вариращи от 12 до 15 часа, може да наруши циркадния ритъм и да увеличи риска от хронични заболявания, включително сърдечни болести, рак и диабет тип 2. Следователно, съществена цел на гладуването, по-конкретно на ограниченото във времето хранене, е да се намали времето, прекарано в хранене през деня, като се удължи периодът на нощното гладуване. 

Ползи

Много от ползите от периодичното гладуване се дължат на ежедневните периоди на ограничаване на храненето, които са не по-малко от 12 часа. Някои изследвания обаче показват, че може да са необходими минимум 16 часа гладуване. Като цяло, по време на 12-36-часовото непрекъснато гладуване се изчерпват запасите от гликоген в черния дроб, променят се общите метаболитни процеси и се наблюдават положителни ефекти върху здравето.

Ето някои от научно подкрепените ползи от периодичното гладуване:

• Подобрени нива на холестерола

Резултатите от изследвания върху животни и хора показват благоприятни промени в нивата на холестерола. Периодичното гладуване може да намали общия холестерол, триглицеридите, LDL холестерола или „лошия“ холестерол, и да увеличи HDL холестерола или „добрия“ холестерол. Повишените нива на общия холестерол, LDL холестерола и триглицеридите са рискови фактори за сърдечни заболявания.

• Контрол на кръвната захар

Периодичното гладуване може да подобри контрола на кръвната захар чрез намаляване на инсулиновата резистентност и повишаване на инсулиновата чувствителност. Това води до понижаване на нивата на кръвната захар на гладно и на гликирания хемоглобин - HbA1c. 

• Промени в теглото

Промените в телесното тегло са сред най-изследваните ефекти на периодичното гладуване. Няколко проучвания показват, че чрез периодично гладуване може да се постигне намаляване на телесното тегло с между 3 и 7% за 8 седмици. Изследванията отбелязват също, че този метод може да доведе до загуба на мазнини. Гладуването по модела 14:10 - хранителен прозорец от 10 часа и дневно гладуване от 14 часа - може да въздейства върху рисковите фактори на метаболитния синдром, включително да намали обиколката на талията и процента на телесните мазнини.

Потенциални недостатъци

Въпреки многото изтъквани ползи от периодичното гладуване, има и някои недостатъци. 

Периодичното гладуване може да е безопасно за сърцето и метаболитното здраве, но според преглед от 2017 г. то може да предизвика нежелани странични ефекти при някои хора, като например: повишено чувство на глад, раздразнителност, влошаване на настроението, засилени мисли за храна, умора, страхове, че няма да имате контрол върху храненето, преяждане по време на прозорците за хранене, трудности при концентрацията.

Освен това повечето от изследванията на периодичното гладуване са върху животни, като има малко дългосрочни проучвания при хора. 

Това означава, че са необходими по-строги изследвания върху хора за дългосрочните ползи за здравето от периодичното гладуване.

Борис Александров, zdrave.to

 

 
 

Източник: novinite.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Инфекционист: Увеличават се случаите на лаймска болест

"Увеличават се случаите с лаймска болест". » Прочети

Без починали от ковид за последните 24 часа

314 са новите случаи на коронавирус у нас. » Прочети

СЗО зове: Вземете спешни мерки срещу маймунската шарка!

Световната здравна организация (СЗО) призова за "спешни действия" срещу маймунската шарка в Европа след регистрирания трикратен ръст на случаите за две седмици на континента, предаде Франс прес.
» Прочети

Как да направите пиенето малко по-здравословно за вас

Приемът на алкохол може да ви дехидратира, да увеличи ежедневния ви прием на захар, да доведе до нарушения на съня ви и наддаване на тегло. » Прочети

Насред новата вълна МЗ изключва онлайн записването за ваксина

30.06.2022 (Коментари: 0)

Насред надигащата се нова вълна с по-заразния вариант на омикрон, министерството на здравеопазването обяви, че изключва от утре системата за онлайн регистрация за ваксинация срещу COVID-19, достъпна на сайта www. » Прочети

Витанов: Дойде лятната вълница на COVID-19, внимавайте в Гърция

30.06.2022 (Коментари: 0)

Лятната вълна на COVID-19 е вече у нас, а при над 1000 новозаразени на ден трябва всички да са с повишено внимание. » Прочети

МЗ с информация как да ограничим разпространението на маймунската шарка

30.06.2022 (Коментари: 0)

Към 30 юни, в България са потвърдени 3 случая на маймунска вариола. » Прочети