ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ  |  ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ И ДИЕТИ

Витамини и минерали

29 ноември 2016 12:00 / Екип на Doctoronline.bg | Коментари: 0
Витамини и минерали

Витамините са съществена част от здравословния хранителен режим – тялото демонстрира симптоми при липса на конкретен витамин. Следното описание на витамин е кратък преглед на тяхното наличие в храните и на симптомите за отсъствието им от хранителния режим.

Витамин А

Функции – Поддържа в добро състояние очите, кожата, венците и яйчниците. Мощен антиоксидант.

Храни – жълти и зелени зеленчуци, яйца, мляко, масло.

Симптоми на недостиг – Ниска съпротивителна сила на инфекции, конкретно на дихателните пътища, бъбречни заболявания.

Витамин В

Този енергиен витамин е съставен от комплекс отделни витамини – В1, В2, ниацин, В12, и В15. Всички тези витамини присъстват в бирената мая. В-комплекс е съществен за превръщане на храната ни в енергия. Той осигурява правилното използване на захарите, осъществява важни връзки при оползотворяване на въглехидратите, протеините и мазнините от тялото и съдейства за реакциите в клетките, произвеждащи енергия. Той също така помага за образуването на червени кръвни телца и най-важното от всичко – съществен е за изграждане на генетични вещества (нуклеинови киселини) за ядрото на клетката. Този витамин е ключов и за правилното функциониране на нервната система.

Витамин В е наличен в повечето храни, но най-вече в едрозърнестите тестени храни, маята, млякото, зелените листни зеленчуци, яйцата, рибата и черния дроб.

Недостигът на този витамин може да причини загуба на енергия, депресия, безапетитие, кожни смущения, сърдечни проблеми, липса на концентрация, афти в устата и по езика, главоболие, безсъние, болки в гърба, проблеми с паметта, петна и пъпки, обриви на нервна почва (като екзема), анемия, раздразнителност и липса на координация.

От този списък на потенциални проблеми можете да си извадите заключението колко важен е въпросният витамин В. Ако у вас се проявява някой от проблемите и нямате диагностицирана конкретна болест, вземането на 2 таблетки бирена мая по 3 пъти на ден ще ви е много полезно. Важно е таблетките да се сдъвкват добре.

Витамин С

Функции – Антиоксидант. Поддържа костите, зъбите и кръвоносните съдове здрави. Много добър е при настинки, ако се взема в правилните дози.

Храни – цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, маслини, картофи.

Симптоми на недостиг – Скорбут, кървящи венци, ниска съпротивителна сила на болести, синусни инфекции, отпадналост и апатия.

Витамин С е мощен антиоксидант и противораков витамин.

Витамин D

Функции – Съществен за формирането на здрави зъби и кости. Помага на тялото правилно да оползотворява калция и фосфора.

Храни – Рибено масло от дроб, соеви продукти, бадеми.

Симптоми на недостиг – Рахит при децата, омекване на костите при възрастните, лоши

зъби и чувствителна кожа.

Витамин Е

Функции – Мощен антиоксидант. Помага за формирането на нормални кръвни клетки, мускули и други тъкани. Много добър за сърдечния мускул.

Храни – Зеленчуково олио и едрозърнести тестени продукти.

Симптоми на недостиг – Проблеми с оросяването, ускорена сенилност, загуба на сексуална и обща енергия, проблеми с менопаузата, мускулни и сърдечно-съдови проблеми.

Витамин К

Функции – Важен за съсирването на кръвта.

Храни – Всички листни зеленчуци.

Симптоми на недостиг – Бавно кръвосъсирване.

Минерали

Основните минераликалций, магнезий, желязо, йод, цинк, мед, натрий, калий, фосфор и някои второстепенни минерали (микроелементи) също са важни за оптималното здраве. Трябва да се потърси професионален съвет за приема на витамини. Лошата комбинация ще донесе повеме вреда, отколкото полза.

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
СВЪРЗАНИ СТАТИИ
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.

С какво е полезна чашата вода на гладно сутрин

10.03.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Може би сте чували за популярната като „холивудска" закуска – чаша топла вода с половин грейпфрут. » Прочети

5 неочаквани ползи от джинджифила

8.03.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Джинджифилът е любима подправка на много хора. » Прочети

Сурово барче с ядливи български рози и пробиотик спечели международна награда

27.02.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 1)

Българското сурово барче Go4Raw спечели престижната награда "Най-добър нов продукт” в категорията Хранителни продукти и снаксове на най-голямото световно изложение за здравословни храни Биофах в Нюрнберг, Германия. » Прочети

Вижте кои са ползите и вредите от кафето

15.02.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Обичате ли кафе? » Прочети

Дали са полезни сушените плодове

24.01.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Тъй като вече нямаме възможността да хапваме пресни плодове, единствения начин да се насладим на любимия си плод, е той да е изсушен. » Прочети

Нова диета „3 часа“

Новата диета, наречена „3 часа“ се основава на това кога ядете, а не какво, предаде БГНЕС.

» Прочети

Ядки срещу стрес

28.12.2016 (Коментари: 0)

Една шепа шамфъстък на ден може да ви помогне да намалите щетите от стреса, предаде електронното издание Health.

» Прочети

Как да стопим мастните клетки?

25.12.2016 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 3)

Черният чай с цитрусови нотки от бергамот стопява мазнините, откриха учени, ръководени от професор Винченцо Молас, съобщи БГНЕС.

» Прочети

Канелата е най-полезната подправка

13.12.2016 (Коментари: 0)

Най-полезната подправка е канелата, която допринася за доброто здраве и предпазва от настинки и вируси.

» Прочети

Какаовите зърна...

28.11.2016 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Родината на какаото е Централна Америка, където през 14 век аптеките откриват ценните му качества и буквално са боготворели свойствата му векове наред. » Прочети