Ако не тренирате системно, възможно е да получите пренатоварване на мускулите след физическо натоварване, особено ако продължи дълго, ако е по-интензивно или натоварвате мускули, които обикновено не натоварвате. Типът мускулна болка, който се появява при подобно натоварване, се нарича забавена мускулна болка, тъй като симптомите на мускулно възпаление се появяват 12 до 48 часа след физическата активност. Симптомите отшумяват сами след няколко дни до седмица. Най-доброто поведение в случая е да запазите умерена физическа активност. Размачкването на мускулите няма да облекчи възпалениeто, въпреки че някои хора намират действието на масажа за благоприятно.

Мускулната болка, която се получава по време на физическото натоварване, е знак за преразтягане и опъване на мускулите.

Ето какво можете да направите, за да облекчите болката и да ускорите оздравителния процес:

• Почивка: вземете си почивка, осигурете покой за мускулите, за да могат да се възстановят възможно най-бързо.
• Лед: поставяйте торбичка с лед (или пакет замразен грах например) върху възпалената област за 15-20 минути три пъти дневно.
• Компресия: използвайте компресивна превръзка, за да намалите отока.
• Повдигане на високо: вдигнете крака си на висока възглавница, за да се разнесе отока по-бързо.

Дори и при сериозни мускулни разтежения описаното по-горе лечение е благоприятно. За най-добри резултати започнете лечението до 48 часа от травмата.

При възможност консултирайте се с вашия лекар, за да изключите по-сериозни усложнения.

По статия на Mayo Clinic