ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ  |  ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ И ДИЕТИ

5 лесни правила как да качим килограми

25 ноември 2011 12:10 / д-р Мария Цветкова | Коментари: 28
5 лесни правила как да качим килограми

Почти всички искат да отслабнат, единици са тези, които искат да напълнеят. Е, какво толкова, ще си кажете вие, които броите калории и шоколадът лесно се залепя на дупето ви. Но за хората с бърз метаболизъм, които колкото и да ядат, не напълняват, си е истински проблем.

Ето няколко лесни съвета как да качите килограми здравословно, без да трупате излишни мазнини и да се тъпчете с вредни храни:

  1. Увеличете калорийния прием. Макар да звучи банално, това е в основата на наддаването на килограми и трупането на телесна маса. Започнете да се храните с по-питателна и калорична храна.

  2. Тренирайте за мускулна маса. Нарастването на мускулната маса ще ви осигури цялостно по-здрав вид.

  3. Избягвайте кардиотренировките. Тичане, ходене пеша, каране на колело – всички те топят подкожните мазнини и са чудесни за хора, които искат да отслабнат.

  4. Пропускайте закуската, това забавя метаболизма. Сумистите не закусват, това вероятно е достатъчно силен аргумент за всеки, който иска да напълнее, да започне да не хапва сутрин.

  5. Увеличете вечерята. По-обилната вечеря ни осигурява внос на калории, които няма кога да изгорим. Те се натрупват в мастните депа и така увеличаваме теглото си.



Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (28)   |   » Коментирай
СВЪРЗАНИ СТАТИИ
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Автор: elena  |  Дата: 23.07.2018 21:57

искам да съм поне над 55 кл.

Автор: Гергана  |  Дата: 2.11.2017 13:45

Здравейте аз съм на 17 години и съм 40 кг. Висока съм 1 и 64см. Много хора ми казват че не е нормално за височината ми да съм толкова слаба но на мен ми е ген цялото ми семейство са слаби но разбрах че можеш пак да качиш аз ям много на 1 ядене ям по 1 хляб тренирам също така не закусвам но съм и пълноценна вървя много бягам и така дали това ми пречи е моя въпрос приличам на скелет от живите мъртви живо зомби

Автор: Теодора  |  Дата: 12.10.2017 20:01

Здрвейте аз на 12висока съм 155 и теглото ми 30кг. Хранясе добре мно те не пълне вече започнаха да ми викат солета моля дай те ми савет

Автор: Teodora  |  Дата: 19.02.2017 21:25

Здравейте аз съм на 12 години и искам да кача килограми.Висока съм 155cm теглото ми е 36kg.Искам да напълнея с пет,шест кила от горе...Моля помогнете ми

Автор: Иван  |  Дата: 2.01.2017 22:17

На 17г. съм 46кг. и това не е нормално искам съвет как да напълнея поне до 55кг. нечовешко е ... Ходих на фитнес хапвах повече от едно прасе и нищо ...искам помощ!!! Q

Автор: Дилян  |  Дата: 18.11.2016 22:13

Спешно!!! Искам да съм поне 52кг. минимум

Автор: Дилян  |  Дата: 18.11.2016 22:05

Колко е нормално да тежа за възраста си

Автор: Дилян  |  Дата: 18.11.2016 22:03

На 13 год. съм 46 кг. ходя на фитнес от понеделник до петък по 1 час на ден от 2 месеца, ям редовно по 4 пъти на ден и не мога да напълнея.Това ген ли е, или какво, защото и баща ми е бил по същия начин на времето

Автор: Маги  |  Дата: 1.11.2016 21:54

Аз съм на 13 тежа 29кг не е нормално дайте ми съвет кал да надебелея моляяя

Автор: jwdohu  |  Дата: 17.07.2016 17:20

shdbdan

НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.

С какво е полезна чашата вода на гладно сутрин

10.03.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Може би сте чували за популярната като „холивудска" закуска – чаша топла вода с половин грейпфрут. » Прочети

5 неочаквани ползи от джинджифила

8.03.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Джинджифилът е любима подправка на много хора. » Прочети

Сурово барче с ядливи български рози и пробиотик спечели международна награда

27.02.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 1)

Българското сурово барче Go4Raw спечели престижната награда "Най-добър нов продукт” в категорията Хранителни продукти и снаксове на най-голямото световно изложение за здравословни храни Биофах в Нюрнберг, Германия. » Прочети

Вижте кои са ползите и вредите от кафето

15.02.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Обичате ли кафе? » Прочети

Дали са полезни сушените плодове

24.01.2017 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Тъй като вече нямаме възможността да хапваме пресни плодове, единствения начин да се насладим на любимия си плод, е той да е изсушен. » Прочети

Нова диета „3 часа“

Новата диета, наречена „3 часа“ се основава на това кога ядете, а не какво, предаде БГНЕС.

» Прочети

Ядки срещу стрес

28.12.2016 (Коментари: 0)

Една шепа шамфъстък на ден може да ви помогне да намалите щетите от стреса, предаде електронното издание Health.

» Прочети

Как да стопим мастните клетки?

25.12.2016 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 3)

Черният чай с цитрусови нотки от бергамот стопява мазнините, откриха учени, ръководени от професор Винченцо Молас, съобщи БГНЕС.

» Прочети

Канелата е най-полезната подправка

13.12.2016 (Коментари: 0)

Най-полезната подправка е канелата, която допринася за доброто здраве и предпазва от настинки и вируси.

» Прочети

Витамини и минерали

29.11.2016 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Витамините са съществена част от здравословния хранителен режим – тялото демонстрира симптоми при липса на конкретен витамин. » Прочети