Защо глезените ми са така подути?

Това е нормално явление по време на бременност. Тялото ви задържа повече вода, а и съставът на кръвта се променя, което допълнително спомага за появата на отоци.

В последните месеци матката ви нараства значително и упражнява натиск над кръвоносните съдове в малкия таз. Кръвотокът е леко затруднен и това спомага допълнително за появата на отоци в долната част на тялото.

Подутите глезени са често срещан проблем през последния триместър, особено през втората половина на деня.  Жените, които са бременни през топлите месеци на годината, по-често имат този проблем.

Нормално е да имате и леки подувания на пръстите на ръцете. Не се тревожете, след като родите, този проблем ще изчезне почти веднага. Ще забележите как в първите дни след раждането се потите много повече и ходите по-често до тоалетната. Това е така, защото тялото ви елиминира всички излишни течности, докато възстанови нормалния си баланс.

Кога да се тревожим?

Ако се появи оток по лицето, около очите, тежък оток по ръцете, това може да е белег за прееклампсия. Непременно се обадете на вашия лекар в най-кратък срок.

Ако единият крак е значително по-подут от другия, особено ако е съпътствано с болка, непременно повикайте лекар.

Как да си помогнем?

Ето няколко прости съвета:

• Дръжте краката нависоко винаги когато ви се отдаде възможност. Ако работите и се налага да седите на бюро, можете да сложите няколко книги или обърнат кош за боклук под бюрото си и да повдигнете краката си.

• Вкъщи лежете на лявата си страна, когато е възможно. Защо на лявата? Защото нарасналата матка притиска една вена, която отнася кръвта от долната част на тялото ви до сърцето. Анатомично улеснявате пътя й, ако легнете на лявата си страна.

• Не кръстосвайте крака, когато седите.

• Движете краката си често, докато стоите. Дори с леко помръдване, поместване, но гледайте да не стоите неподвижно през цялото време.

• Ставайте от мястото си, разхождайте се. Честите кратки разходки ще ви помогнат.

• Пийте много вода. Да, правилно, много вода срещу отоците. Колкото и да е изненадващо, тя помага и тялото ви задържа по-малко от нея.

• Не носете чорапи или обувки, които пристягат краката ви.

• Упражнявайте се, ходете пеш, карайте велоергометър. Ако имате възможност, упражнявайте се във вода. Водната гимнастика е много полезна срещу отоци, тъй като отнема напрежението от тежестта благодарение на водата. Особено ефикасно е, ако нивото на водата идва около или над раменете ви.

• Хранете се добре, избягвайте бързите закуски и полуфабрикатите не само заради вредния им състав, а и заради голямото количество сол в тях. Като цяло, намалете солта в менюто си.

• Не оставяйте отоците да развалят настроението ви. Ще се чувствате изведнъж по-голяма, подута. Не се потискайте, това е само временен ефект и съвсем скоро ще отшуми.