Замисляли ли сте, че 5 минути на ден може да са напълно достатъчни, за да бъдем по-здрави, по-енергични и по-атлетични.

Защо ли ?

Защото 5 е повече от нищо.

Всеки ден се сблъскваме с хора, които искат да започнат да тренират или са тренирали, но по някаква причина сега не са физически активни,а желаят да бъдат в по-добра форма.

Повечето от тях вярват, че или трябва да тренираш сериозно по 1 час на ден или по-добре да не се захващат. Просто няма смисъл !

Някои се допитват до познати, други до инструктори,а трети до интернет.

Резултатите са сложни програми от по 45 минути или час на ден, с 10 или 15 упражнения.

Изглежда толкова сложно, че над 95% от хората се отказват още през първата седмица.

Отговрът винаги е бил, че 5 е повече от нищо и най-лошата тренировка е тази, която не се е състояла.

Затова най-разумните отговори винаги са се криели в най-простите решения. Вземете например тази бърза тренировка за добро утро.

Състои се от две упражнение, които можете сами да изберете:

Лицеви опори и клекове или клекове и коремни преси.

Изпълнявате пирамидално:

Упражнение 1 - 10 повторения / Упражнение 2  -  1 повторения

Упражнение 1 - 9 повторения / Упражнение 2  -  2 повторения

Упражнение 1 - 8 повторения / Упражнение 2  -  3 повторения

Упражнение 1 - 7 повторения / Упражнение 2  -  4 повторения

Упражнение 1 - 6 повторения / Упражнение 2  -  5 повторения

И така докато не достигнем до...

Упражнение 1 - 1 повторение / Упражнение 2  -  10 повторения

Ако 10 повторения са много започнете с 5.

И всичко това за 5 минути.

Защото 5 минути са достатъчни да си създадете навик.

Според психолозите 40 дни са достатъчни да бъде създаден един навик без значение дали той е добър или лош.

На всички ни е ясно, че за да имат ефект тренировките е нужно да ги правим за дълъг период от време. Просто не става тази седмица да тренираме два пъти, после да си починем 10 дни и отново да тренираме, въпреки, че и това е по-добре от нищо. Иска се постоянство.

Ако всяка сутрин след ставане намерите 5 минути за физически упражнения, след 40 дни, тренировките, макар и за 5 минути, ще са се превърнали в навик и ще са неразделна част от ежедневието ви.

Тогава е възможно да видите първите резултати, а ако те не са видими, то със сигурност ще се чувствате много по-добре.

Замислете се колко са 5 минути. Тук няма място за оправдание. Приемате ли  това предизивкателство?

Защото 5-те минути ще се превърнат 15.

Повечето прекрасни неща са били постигнати с много малки крачки и рядко са се случвали с един голям скок.

Ако си мислите, че с 5 минути на ден ще изваете невероятно тяло за плажа, или ще се подготвите за състезание... по-скоро не.

5 минути на ден ще ви дадат здраве, а след като започнете да отделяте време за тренировки и това се превърне в ежедневие за вас, рано или късно 5-те минути ще се превърнат в 10 или 15.

Ще започне да ви харесва, ще искате повече, ще започнете да експериментираме и да вдигате натоварването.

Защото така...

Ако четейки, тези редове откривате себе - предизвикайте се! Опитайте в рамките на 40 дни да включите 5 минутна тренировка рано сутрин след ставане или вечер след работа.

Изберете най-подходящия момент за вас.

Не е задължително да правите голям скок. Започнете с малки крачки.

Ако отдавна не сте били физически активни - започнете само с 5 минутна разходка сутрин.

... и защото да си физически активен винаги ще бъде по-добре от това да лежите на дивана.

Ако пък в тези редове откривате близък, който просто "трябва" да се раздижи споделете идеята с него - ще ни благодарите малко по-късно.

Източник: fitwell.bg