НОВИНИ

Защо 5 минути са напълно достатъчни, за да бъдете във добра форма

12 юли 2018 10:54 | Коментари: 0
Защо 5 минути са напълно достатъчни, за да бъдете във добра форма

Замисляли ли сте, че 5 минути на ден може да са напълно достатъчни, за да бъдем по-здрави, по-енергични и по-атлетични.

Защо ли ?

Защото 5 е повече от нищо.

Всеки ден се сблъскваме с хора, които искат да започнат да тренират или са тренирали, но по някаква причина сега не са физически активни,а желаят да бъдат в по-добра форма.

Повечето от тях вярват, че или трябва да тренираш сериозно по 1 час на ден или по-добре да не се захващат. Просто няма смисъл !

Някои се допитват до познати, други до инструктори,а трети до интернет.

Резултатите са сложни програми от по 45 минути или час на ден, с 10 или 15 упражнения.

Изглежда толкова сложно, че над 95% от хората се отказват още през първата седмица.

Отговрът винаги е бил, че 5 е повече от нищо и най-лошата тренировка е тази, която не се е състояла.

Затова най-разумните отговори винаги са се криели в най-простите решения. Вземете например тази бърза тренировка за добро утро.

Състои се от две упражнение, които можете сами да изберете:

Лицеви опори и клекове или клекове и коремни преси.

Изпълнявате пирамидално:

Упражнение 1 - 10 повторения / Упражнение 2  -  1 повторения

Упражнение 1 - 9 повторения / Упражнение 2  -  2 повторения

Упражнение 1 - 8 повторения / Упражнение 2  -  3 повторения

Упражнение 1 - 7 повторения / Упражнение 2  -  4 повторения

Упражнение 1 - 6 повторения / Упражнение 2  -  5 повторения

И така докато не достигнем до...

Упражнение 1 - 1 повторение / Упражнение 2  -  10 повторения

Ако 10 повторения са много започнете с 5.

И всичко това за 5 минути.

Защото 5 минути са достатъчни да си създадете навик.

Според психолозите 40 дни са достатъчни да бъде създаден един навик без значение дали той е добър или лош.

На всички ни е ясно, че за да имат ефект тренировките е нужно да ги правим за дълъг период от време. Просто не става тази седмица да тренираме два пъти, после да си починем 10 дни и отново да тренираме, въпреки, че и това е по-добре от нищо. Иска се постоянство.

Ако всяка сутрин след ставане намерите 5 минути за физически упражнения, след 40 дни, тренировките, макар и за 5 минути, ще са се превърнали в навик и ще са неразделна част от ежедневието ви.

Тогава е възможно да видите първите резултати, а ако те не са видими, то със сигурност ще се чувствате много по-добре.

Замислете се колко са 5 минути. Тук няма място за оправдание. Приемате ли  това предизивкателство?

Защото 5-те минути ще се превърнат 15.

Повечето прекрасни неща са били постигнати с много малки крачки и рядко са се случвали с един голям скок.

Ако си мислите, че с 5 минути на ден ще изваете невероятно тяло за плажа, или ще се подготвите за състезание... по-скоро не.

5 минути на ден ще ви дадат здраве, а след като започнете да отделяте време за тренировки и това се превърне в ежедневие за вас, рано или късно 5-те минути ще се превърнат в 10 или 15.

Ще започне да ви харесва, ще искате повече, ще започнете да експериментираме и да вдигате натоварването.

Защото така...

Ако четейки, тези редове откривате себе - предизвикайте се! Опитайте в рамките на 40 дни да включите 5 минутна тренировка рано сутрин след ставане или вечер след работа.

Изберете най-подходящия момент за вас.

Не е задължително да правите голям скок. Започнете с малки крачки.

Ако отдавна не сте били физически активни - започнете само с 5 минутна разходка сутрин.

... и защото да си физически активен винаги ще бъде по-добре от това да лежите на дивана.

Ако пък в тези редове откривате близък, който просто "трябва" да се раздижи споделете идеята с него - ще ни благодарите малко по-късно.

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Дете, болно от морбили, е в реанимация

17.02.2019 (Коментари: 0)

Състоянието на 9-годишно дете, болно от морбили, остава тежко. » Прочети

Над 500 души бяха прегледани безплатно в социалната кухня на омбудсмана

14.02.2019 (Коментари: 0)

Водещи кардиолози, общопрактикуващи доктори, специализанти и студенти по медицина прегледаха безплатно днес над 500 души в социалната кухня на омбудсмана Мая Манолова, която се намира в двора на столичния храм „Св. » Прочети

Болните от морбили у нас вече са петима

14.02.2019 (Коментари: 0)

Пет са вече случаите на морбили в България. » Прочети

Безплатни медицински прегледи за социално слаби в София

14.02.2019 (Коментари: 0)

Днес, 14 февруари, от 11:00 часа в шатрата на социалната кухня на омбудсмана Мая Манолова, разположена в двора на софийския храм „Св. » Прочети

Дариткова: Не всички общински болници ще получат допълнително финансиране

10.02.2019 (Коментари: 0)

"Отпуснатите допълнително средства за общинските и областните болници е навременна мярка. » Прочети

Отменят грипната епидемия в Пловдив от утре

10.02.2019 (Коментари: 0)

Грипната епидемия в Пловдив отшумява, миналата седмица са регистрирани 221 случая или 64%, затова РЗИ-Пловдив с писмо известява за прекратяване на противоепидемичните мерки от понеделник, 11 февруари.
» Прочети

Близо 10 000 деца е подпомогнал Фондът за лечение на деца за 14 години

За периода 2004-2018 година във Фонда за лечение на деца са подадени 9931 заявления. » Прочети

Системата за борба с фалшивите лекарства тръгва от днес

Новата система за откриване на фалшиви лекарства започва да работи от днес. » Прочети

Бърз спад на заболяванията от грип

Има спад на заболяванията от грип в страната, съобщи за програма "Хоризонт" на БНР Ангел Кунчев, главен държавен здравен инспектор. » Прочети

Габрово от днес в грипна епидемия, в Хасково и Ловеч се отменя

31.01.2019 (Коментари: 0)

Oт днес РЗИ-Габрово обявява грипна епидемия на територията на областта. » Прочети