ВХОД ЗА РЕГИСТРИРАНИ
Забравена парола | » Регистрирай се
НОВИНИ

Защо 5 минути са напълно достатъчни, за да бъдете във добра форма

12 юли 2018 10:54 | Коментари: 0
Защо 5 минути са напълно достатъчни, за да бъдете във добра форма

Замисляли ли сте, че 5 минути на ден може да са напълно достатъчни, за да бъдем по-здрави, по-енергични и по-атлетични.

Защо ли ?

Защото 5 е повече от нищо.

Всеки ден се сблъскваме с хора, които искат да започнат да тренират или са тренирали, но по някаква причина сега не са физически активни,а желаят да бъдат в по-добра форма.

Повечето от тях вярват, че или трябва да тренираш сериозно по 1 час на ден или по-добре да не се захващат. Просто няма смисъл !

Някои се допитват до познати, други до инструктори,а трети до интернет.

Резултатите са сложни програми от по 45 минути или час на ден, с 10 или 15 упражнения.

Изглежда толкова сложно, че над 95% от хората се отказват още през първата седмица.

Отговрът винаги е бил, че 5 е повече от нищо и най-лошата тренировка е тази, която не се е състояла.

Затова най-разумните отговори винаги са се криели в най-простите решения. Вземете например тази бърза тренировка за добро утро.

Състои се от две упражнение, които можете сами да изберете:

Лицеви опори и клекове или клекове и коремни преси.

Изпълнявате пирамидално:

Упражнение 1 - 10 повторения / Упражнение 2  -  1 повторения

Упражнение 1 - 9 повторения / Упражнение 2  -  2 повторения

Упражнение 1 - 8 повторения / Упражнение 2  -  3 повторения

Упражнение 1 - 7 повторения / Упражнение 2  -  4 повторения

Упражнение 1 - 6 повторения / Упражнение 2  -  5 повторения

И така докато не достигнем до...

Упражнение 1 - 1 повторение / Упражнение 2  -  10 повторения

Ако 10 повторения са много започнете с 5.

И всичко това за 5 минути.

Защото 5 минути са достатъчни да си създадете навик.

Според психолозите 40 дни са достатъчни да бъде създаден един навик без значение дали той е добър или лош.

На всички ни е ясно, че за да имат ефект тренировките е нужно да ги правим за дълъг период от време. Просто не става тази седмица да тренираме два пъти, после да си починем 10 дни и отново да тренираме, въпреки, че и това е по-добре от нищо. Иска се постоянство.

Ако всяка сутрин след ставане намерите 5 минути за физически упражнения, след 40 дни, тренировките, макар и за 5 минути, ще са се превърнали в навик и ще са неразделна част от ежедневието ви.

Тогава е възможно да видите първите резултати, а ако те не са видими, то със сигурност ще се чувствате много по-добре.

Замислете се колко са 5 минути. Тук няма място за оправдание. Приемате ли  това предизивкателство?

Защото 5-те минути ще се превърнат 15.

Повечето прекрасни неща са били постигнати с много малки крачки и рядко са се случвали с един голям скок.

Ако си мислите, че с 5 минути на ден ще изваете невероятно тяло за плажа, или ще се подготвите за състезание... по-скоро не.

5 минути на ден ще ви дадат здраве, а след като започнете да отделяте време за тренировки и това се превърне в ежедневие за вас, рано или късно 5-те минути ще се превърнат в 10 или 15.

Ще започне да ви харесва, ще искате повече, ще започнете да експериментираме и да вдигате натоварването.

Защото така...

Ако четейки, тези редове откривате себе - предизвикайте се! Опитайте в рамките на 40 дни да включите 5 минутна тренировка рано сутрин след ставане или вечер след работа.

Изберете най-подходящия момент за вас.

Не е задължително да правите голям скок. Започнете с малки крачки.

Ако отдавна не сте били физически активни - започнете само с 5 минутна разходка сутрин.

... и защото да си физически активен винаги ще бъде по-добре от това да лежите на дивана.

Ако пък в тези редове откривате близък, който просто "трябва" да се раздижи споделете идеята с него - ще ни благодарите малко по-късно.

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Над от 500 деца от Кюстендил прегледаха специалистите от "Пирогов"

10.11.2018 (Коментари: 0)

Над 500 деца от Кюстендил прегледаха лекарите от Национална програма „Детско здраве-Пирогов” тази събота. » Прочети

Липсата на лични лекари все по-осезаема

10.11.2018 (Коментари: 0)

Нов недостиг на медицински специалисти у нас. » Прочети

В сезона на грипа: Свършиха противогрипните ваксини в Пловдив

В сезона на имунопрофилактиката, противогрипни ваксини по аптечната мрежа в Пловдив не могат да се намерят. » Прочети

Все повече българи не искат да лекуват децата си у нас

Увеличава се броят на родителите на болни деца, които желаят те да се лекуват в чужбина. » Прочети

Всяко десето дете у нас пие по 5 енергийни напитки на ден

10% от българските деца пият поне по пет енергийни напитки седмично. » Прочети

Проф. Иво Петров направи първата у нас безкръвна реконструкция на митрална клапа

Статистиката сочи, че около 0,5 % от населението страда от вторична недостатъчност на митралната клапа, за България това са приблизително 30 000 души
» Прочети

Безплатни консултации за грип и сезонни вирусни инфекции във ВМА

30.10.2018 (Коментари: 0)

Военномедицинска академия организира безплатни прегледи и консултации за грип и сезонни вирусни инфекции при лица над 12-годишна възраст. » Прочети

Софийската онкология с нов лазер за лечение на рак

29.10.2018 (Коментари: 0)

В Университетската болница за лечение на онкологични заболявания (УСБАЛО) вече имат нов апарат за лечение на рак на простатата и пикочната система, информира Столица. » Прочети

Намериха лекарство срещу Алцхаймер

25.10.2018 (Коментари: 0)

Учени от Калифорнияския университет са открили лекарство, което може да победи болестта Алцхаймер, пише Nature Chemistry.
» Прочети

Десислава Атанасова: Здравната вноска няма да се променя

21.10.2018 (Коментари: 0)

Сектор здравеопазване е тежък ресор за взимане на радикални и крайни решения. » Прочети