НОВИНИ

4-минутна тренировка, с която ще загубите 5 кг за месец

13 април 2018 12:00 | Коментари: 0
4-минутна тренировка, с която ще загубите 5 кг за месец

Живеем на високи обороти и нямаме време за почти нищо през седмицата. Уикендът също минава сякаш за секунди без да успеем да му се насладим. А време за спорт? По цял ден зад бюрото и с умората вечер едва ли остава желание, а движението е здраве.

Без значение дали искате да отслабнете или да се стегнете, упражненията са тонус, издръжливост, енергия. И за да няма повече извинения, ви представяме 4-минутна програма с висок интензитет, която може да ви лиши от 5 кг за месец! Само трябва да сте постоянни и да правите 2 кръга от тези упражнения.

 

30 секунди бягане на място

Това може да ви послужи и за загрявка. Дръжте гърба изправен и движете и ръцете.

Клекове

Раздалечете стъпалата на широчината на раменете. Клякайте с изправен гръб, така че гърдите ви да не минават пред коленете, а коленете пред пръстите на краката. Направете 12 повторения.

Бърпита

От изправено положение приклекнете и опрете длани на пода. Те трябва да са на разстоянието на раменете една от друга. Опънете краката, сякаш заставате на лицева опора. Върнете тялото в изходна позиция като отскочите от пода. Направете 5 повторения.

Подскоци с разтворени крака и ръце

От изправено положение отскочете, така че краката ви да се раздалечат един от друг, а ръцете да дойдат над главата с пляскане. Приземявайте се на пети. Направете 15 повторения.

Напади

От изправено положение изпънете крак напред и се приземете на него, така че гърбът ви да е изправен и да не навеждате тялото напред към коляното. Върнете в изходна позиция. Направете по 8 повторения с всеки крак.

Лицеви опори

Застанете на висок планк с опънати в лактите ръце за опора и колене вдигнати от пода. Стъпалата трябва да са едно до друго, а дланите на широчината на раменете. Започнете да сгъвате в лактите като доближавате тялото максимално близо до пода. Дръжте гърба изправен. Изтласкайте в изходна позиция, без да повдигате дланите от пода. Повторете 10 пъти.

 

Имате ли сили за още един кръг?

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Една енергична разходка седмично помага значително на здравето

19.03.2019 (Коментари: 0)

Само една енергична разходка седмично значително намалява риска от преждевременна смърт от сърдечен удар или рак, съобщи АФП, цитирана от БГНЕС.
» Прочети

124 са вече случаите на морбили в страната

18.03.2019 (Коментари: 0)

124 са вече случаите на морбили в страната. » Прочети

Проблем за пациентите: Закриват практиката на над 500 джипита заради липса на специалност

17.03.2019 (Коментари: 0)

Джипита получиха писмо с напомняне, че ще бъдат закрити практиките на общопрактикуващите лекари без исканата специалност. » Прочети

Данъчните с достъп до медицинските досиета на пациентите, алармират от БЛС

17.03.2019 (Коментари: 0)

С разпоредбите в новата наредба за касовите апарати НАП получава достъп до чувствителна информация в здравните досиета, без такъв да е нужен за данъчен контрол, освен това се нарушава лекарската тайна, предупредиха от Българския лекарски съюз.
» Прочети

По-малко раждания въпреки ръста на ин витро процедурите

14.03.2019 (Коментари: 0)

С 2 441 са намалели ражданията в страната през 2018 г. » Прочети

Перник остава без педиатри

14.03.2019 (Коментари: 0)

Детските лекари масово напускат, проблемът е особено сериозен в пернишката болница "Рахила Ангелова", показа репортаж на Нова тв.
» Прочети

Нападат ни два грипа

11.03.2019 (Коментари: 0)

Два вида грип ни нападат през пролетта. » Прочети

Над 300 деца прегледаха в МБАЛ - Смолян специалисти от "Пирогов"

Днес в МБАЛ "Д-р Братан Шукеров" - Смолян, най-добрите детски специалисти на „Пирогов“ прегледаха над 300 деца. » Прочети

До 94 стигнаха слуачите на морбили у нас

94 са случаите на морбили у нас досега, каза проф. » Прочети

60 са заразените с морбили в Област Благоевград

60 са заразените с морбили в Област Благоевград, съобщиха от РЗИ. » Прочети