ВХОД ЗА РЕГИСТРИРАНИ
Забравена парола | » Регистрирай се
НОВИНИ

4-минутна тренировка, с която ще загубите 5 кг за месец

13 април 2018 12:00 | Коментари: 0
4-минутна тренировка, с която ще загубите 5 кг за месец

Живеем на високи обороти и нямаме време за почти нищо през седмицата. Уикендът също минава сякаш за секунди без да успеем да му се насладим. А време за спорт? По цял ден зад бюрото и с умората вечер едва ли остава желание, а движението е здраве.

Без значение дали искате да отслабнете или да се стегнете, упражненията са тонус, издръжливост, енергия. И за да няма повече извинения, ви представяме 4-минутна програма с висок интензитет, която може да ви лиши от 5 кг за месец! Само трябва да сте постоянни и да правите 2 кръга от тези упражнения.

 

30 секунди бягане на място

Това може да ви послужи и за загрявка. Дръжте гърба изправен и движете и ръцете.

Клекове

Раздалечете стъпалата на широчината на раменете. Клякайте с изправен гръб, така че гърдите ви да не минават пред коленете, а коленете пред пръстите на краката. Направете 12 повторения.

Бърпита

От изправено положение приклекнете и опрете длани на пода. Те трябва да са на разстоянието на раменете една от друга. Опънете краката, сякаш заставате на лицева опора. Върнете тялото в изходна позиция като отскочите от пода. Направете 5 повторения.

Подскоци с разтворени крака и ръце

От изправено положение отскочете, така че краката ви да се раздалечат един от друг, а ръцете да дойдат над главата с пляскане. Приземявайте се на пети. Направете 15 повторения.

Напади

От изправено положение изпънете крак напред и се приземете на него, така че гърбът ви да е изправен и да не навеждате тялото напред към коляното. Върнете в изходна позиция. Направете по 8 повторения с всеки крак.

Лицеви опори

Застанете на висок планк с опънати в лактите ръце за опора и колене вдигнати от пода. Стъпалата трябва да са едно до друго, а дланите на широчината на раменете. Започнете да сгъвате в лактите като доближавате тялото максимално близо до пода. Дръжте гърба изправен. Изтласкайте в изходна позиция, без да повдигате дланите от пода. Повторете 10 пъти.

 

Имате ли сили за още един кръг?

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Кога е най-подходящото време за ваксина срещу грип?

21.09.2018 (Коментари: 0)

Октомври и ноември са най-подходящите месеци за ваксиниране срещу грипа, за да бъдем защитени през януари, когато нахлува най-сериозната грипна вълна. » Прочети

Безплатни ваксини срещу грип за пенсионери над 65

20.09.2018 (Коментари: 0)

Пенсионерите, които са на 65 години и над тази възраст ще бъдат безплатно ваксинирани срещу грип. » Прочети

Държавата с програма за имунизация срещу грип на пенсионерите

19.09.2018 (Коментари: 0)

Правителството е изготвило програма за ваксинация на възрастните хора над 65 години. » Прочети

Над 350 деца получиха съвети за превенция на диабет от Ивет Лалова

17.09.2018 (Коментари: 0)

Над 350 деца и техните родители получиха съвети за превенция на диабет тип 2 на първия турнир по лека атлетика, организиран от “Ивет Лалова Спринт Академи”. » Прочети

Сензация: Аспиринът ускорява рака

17.09.2018 (Коментари: 0)

Група учени от Австралия и САЩ са достигнали до сензационния извод, че ацетилсалициловата киселина, основа на аспирина, увеличава риска от кръвотечение и стимулира развитието на рака. » Прочети

Онкоболна пациентка не може да бъде орперирана заради липса на направления за специалисти

14.09.2018 (Коментари: 0)

Онкоболна пациентка от столицата не може да се яви за операция за рак на дебелото черво в началото на октомври, защото личният и лекар е свършил направленията за специалисти още в началото на септември. » Прочети

Съвети за по-лесно взимане на кръв от дете за изследване

14.09.2018 (Коментари: 0)

" Ако не си послушен, ще те заведа на доктор да ти направи инжекция"Това е най-безчувствената заплаха, към която никой отговорен възрастен не бива да прибягва. » Прочети

Отново безплатни прегледи за пушачи и пасивни пушачи в София

12.09.2018 (Коментари: 0)

Сдружение „Национална асоциация за профилактика на белодробни болести“ съвместно със Столичната община възобновяват безплатните прегледи за пушачи и пасивни пушачи в София.
» Прочети

Грипът удря през октомври

11.09.2018 (Коментари: 0)

Грипът ни връхлита през октомври с два нови щама - "Сингапур" и "Колорадо". » Прочети