ВХОД ЗА РЕГИСТРИРАНИ
Забравена парола | » Регистрирай се
НОВИНИ

4-минутна тренировка, с която ще загубите 5 кг за месец

13 април 2018 12:00 | Коментари: 0
4-минутна тренировка, с която ще загубите 5 кг за месец

Живеем на високи обороти и нямаме време за почти нищо през седмицата. Уикендът също минава сякаш за секунди без да успеем да му се насладим. А време за спорт? По цял ден зад бюрото и с умората вечер едва ли остава желание, а движението е здраве.

Без значение дали искате да отслабнете или да се стегнете, упражненията са тонус, издръжливост, енергия. И за да няма повече извинения, ви представяме 4-минутна програма с висок интензитет, която може да ви лиши от 5 кг за месец! Само трябва да сте постоянни и да правите 2 кръга от тези упражнения.

 

30 секунди бягане на място

Това може да ви послужи и за загрявка. Дръжте гърба изправен и движете и ръцете.

Клекове

Раздалечете стъпалата на широчината на раменете. Клякайте с изправен гръб, така че гърдите ви да не минават пред коленете, а коленете пред пръстите на краката. Направете 12 повторения.

Бърпита

От изправено положение приклекнете и опрете длани на пода. Те трябва да са на разстоянието на раменете една от друга. Опънете краката, сякаш заставате на лицева опора. Върнете тялото в изходна позиция като отскочите от пода. Направете 5 повторения.

Подскоци с разтворени крака и ръце

От изправено положение отскочете, така че краката ви да се раздалечат един от друг, а ръцете да дойдат над главата с пляскане. Приземявайте се на пети. Направете 15 повторения.

Напади

От изправено положение изпънете крак напред и се приземете на него, така че гърбът ви да е изправен и да не навеждате тялото напред към коляното. Върнете в изходна позиция. Направете по 8 повторения с всеки крак.

Лицеви опори

Застанете на висок планк с опънати в лактите ръце за опора и колене вдигнати от пода. Стъпалата трябва да са едно до друго, а дланите на широчината на раменете. Започнете да сгъвате в лактите като доближавате тялото максимално близо до пода. Дръжте гърба изправен. Изтласкайте в изходна позиция, без да повдигате дланите от пода. Повторете 10 пъти.

 

Имате ли сили за още един кръг?

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Пушачите са с увеличен риск от инсулт

20.04.2018 (Коментари: 0)

Учени от университета на Мериленд в Балтимор установиха, че закоравелите пушачи под 50-годишна възраст са с увеличен риск от инсулт, съобщи Лента. » Прочети

„Пирогов“ ще поема работата на личните лекари през нощта и почивните дни

19.04.2018 (Коментари: 0)

"Пирогов" има готовност от 1-ви май да предложи на личните лекари в София да поеме 24-часовата им неотложна помощ (разположение) чрез сключване на договори с обновения, разширен и модернизиран медицински център към УМБАЛСМ "Н. » Прочети

Изненадващо: Колоезденето забавя стареенето

15.04.2018 (Коментари: 0)

Колоезденето може да забави стареенето и да подмлади имунната система, съобщи Прес асосиейшън. » Прочети

Американски експерти: За борба с килограмите включете и червено вино

14.04.2018 (Коментари: 0)

Една добра новина за хората, които обичат алкохол, а искат и да изглеждат добре през летните месеци. » Прочети

НЦТХ: Има достатъчно кръв за пострадалите в катастрофата на „Тракия“

13.04.2018 (Коментари: 0)

Във връзка с тежката катастрофа на магистрала „Тракия” при Вакарел, при която загинаха 10 души, а други 14 са настанени в няколко столични болници, повечето с опасност за живота, Националният център по трансфузионна хематология съобщава, че е направил нуж » Прочети

Четирима от пострадалите в автобусната катастрофа са с опасност за живота

13.04.2018 (Коментари: 0)

Десет от пострадалите при катастрофата във Вакарел са приети в тежко състояние в болница "Св. » Прочети

Може да изчистите организма с тези билки

12.04.2018 (Коментари: 0)

Човешкото тяло действа като гъба - може да абсорбира всяко химично съединение, на което е изложено за по-дълго време. » Прочети

Екипът на изпълнителния директор на “Майчин дом” организира безплатни прегледи

10.04.2018 (Коментари: 0)

В СБАЛАГ “Майчин дом" ще се провеждат безплатни гинекологични прегледи. » Прочети

Обръщение на министърът на здравеопазването Кирил Ананиев по повод Световния ден на здравето

„Благодаря ви за грижите, които ежедневно полагате за българските граждани и пациенти. » Прочети

Донор "спаси" два живота след инсулт и мозъчна смърт

Мъж спаси два живота, след като получи тежък инсулт и изпадна в мозъчна смърт. » Прочети