Как си с лицевите?
Лицевите опори винаги са били едно от онези неща, които хората, и особено мъжките хора, обичат да си мерят още от съвсем малки. Спомням си, че лятото, в което успях да направя 40, беше особено специално за мен. А дори си нямах приятелка. Само аз и лицевите. Романтика...
Но да не се отплесваме от причината за настоящия материал. Многото повторения са хубаво нещо, но е крайно препоръчително да имаме някакъв що-годе обективен ориентир за това какво означава "много". Разбира се, че за вас може да е едно, за сестра ви – друго, а за дядо ви – съвсем трето. Много невинаги е да направиш повече от съседа от долния етаж. Но можеш да направиш по-малко и пак да мине за много.
Следната сравнителна таблица е изплагиатствана от третото издание на сборника с фитнес тестове "Y's Way to Physical Fitness" и се базира на резултатите на над 20 000 представители на двата пола от различни възрастови групи. Тя е един отличен ориентир за физическата ви пригодност, пречупена през призмата на лицевите опори. Предупреждавам, че може да се окажете леко потиснати, но съветът ми към вас е да не се притеснявате за моментните си резултати, а по-скоро за подобряването им във времето.
Мъжете следва да изпълняват упражнението със стриктна форма, при която със земята контактуват единствено дланите и стъпалата им. Жените имат правото да прибегнат до варианта от колене. При всички положения тялото трябва да е стегнато и изпънато като струна, което означава абсолютно никакви провисвания на таза, чупки в кръста, гъсенични извивки и други подобни неатлетични изпълнения. Зачита се броят "чисти" повторения преди достигането до отказ. И така, как сте с лицевите?
Мъже
Възраст
17-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-65
Отлично
> 56
> 47
> 41
> 34
> 31
> 30
Добро
47-56
39-47
34-41
28-34
25-31
24-30
Над средното
35-46
30-39
25-33
21-28
18-24
17-23
Средно
19-34
17-29
13-24
11-20
9-17
6-16
Под средното
11-18
10-16
8-12
6-10
5-8
3-5
Слабо
4-10
4-9
2-7
1-5
1-4
1-2
Много слабо
< 4
< 4
< 2
0
0
0
Жени
Възраст
17-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-65
Отлично
> 35
> 36
> 37
> 31
> 25
> 23
Добро
27-35
30-36
30-37
25-31
21-25
19-23
Над средното
21-27
23-29
22-30
18-24
15-20
13-18
Средно
11-20
12-22
10-21
8-17
7-14
5-12
Под средното
6-10
7-11
5-9
4-7
3-6
2-4
Слабо
2-5
2-6
1-4
1-3
1-2
1
Много слабо
0-1
0-1
0
0
0
0
Източник: fitwell.bg