ВХОД ЗА РЕГИСТРИРАНИ
Забравена парола | » Регистрирай се
НОВИНИ

Как си с лицевите?

25 февруари 2018 13:00 | Коментари: 0
Как си с лицевите?

Лицевите опори винаги са били едно от онези неща, които хората, и особено мъжките хора, обичат да си мерят още от съвсем малки. Спомням си, че лятото, в което успях да направя 40, беше особено специално за мен. А дори си нямах приятелка. Само аз и лицевите. Романтика...

Но да не се отплесваме от причината за настоящия материал. Многото повторения са хубаво нещо, но е крайно препоръчително да имаме някакъв що-годе обективен ориентир за това какво означава "много". Разбира се, че за вас може да е едно, за сестра ви – друго, а за дядо ви – съвсем трето. Много невинаги е да направиш повече от съседа от долния етаж. Но можеш да направиш по-малко и пак да мине за много.

Следната сравнителна таблица е изплагиатствана от третото издание на сборника с фитнес тестове "Y's Way to Physical Fitness" и се базира на резултатите на над 20 000 представители на двата пола от различни възрастови групи. Тя е един отличен ориентир за физическата ви пригодност, пречупена през призмата на лицевите опори. Предупреждавам, че може да се окажете леко потиснати, но съветът ми към вас е да не се притеснявате за моментните си резултати, а по-скоро за подобряването им във времето.

Мъжете следва да изпълняват упражнението със стриктна форма, при която със земята контактуват единствено дланите и стъпалата им. Жените имат правото да прибегнат до варианта от колене. При всички положения тялото трябва да е стегнато и изпънато като струна, което означава абсолютно никакви провисвания на таза, чупки в кръста, гъсенични извивки и други подобни неатлетични изпълнения. Зачита се броят "чисти" повторения преди достигането до отказ. И така, как сте с лицевите?

Мъже

Възраст

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

Отлично

> 56

> 47

> 41

> 34

> 31

> 30

Добро

47-56

39-47

34-41

28-34

25-31

24-30

Над средното

35-46

30-39

25-33

21-28

18-24

17-23

Средно

19-34

17-29

13-24

11-20

9-17

6-16

Под средното

11-18

10-16

8-12

6-10

5-8

3-5

Слабо

4-10

4-9

2-7

1-5

1-4

1-2

Много слабо

< 4

< 4

< 2

0

0

0

 

Жени

Възраст

17-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60-65

Отлично

> 35

> 36

> 37

> 31

> 25

> 23

Добро

27-35

30-36

30-37

25-31

21-25

19-23

Над средното

21-27

23-29

22-30

18-24

15-20

13-18

Средно

11-20

12-22

10-21

8-17

7-14

5-12

Под средното

6-10

7-11

5-9

4-7

3-6

2-4

Слабо

2-5

2-6

1-4

1-3

1-2

1

Много слабо

0-1

0-1

0

0

0

0

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Нови три случая на остър вирусен хепатит в Пернишко

12.12.2018 (Коментари: 0)

Нови три случая на остър вирусен хепатит са регистрирани в област Перник през изминалата седмица. » Прочети

ВМА с втора чернодробна трансплантация за две седмици

12.12.2018 (Коментари: 0)

В рамките на две седмици във ВМА са направени две чернодробни трансплантации. » Прочети

Шведски учени създадоха имунни клетки от кожа в борбата с рака

12.12.2018 (Коментари: 0)

Учени от Университета в Лунд (Швеция) са успели да превърнат клетки от кожата на пациента в имунни клетки. » Прочети

Безплатни прегледи на белите дробове ще има и на 14 декември в София

11.12.2018 (Коментари: 0)

Последната дата за тази година, на която ще има безплатни прегледи на белите дробове е 14 декември. » Прочети

Стартира кампанията „Седмица на Отворени врати“ за туберкулоза в цялата страна

11.12.2018 (Коментари: 0)

В периода 10-14 декември ще се проведат безплатни прегледи за туберкулоза в лечебни заведения за диагностика и лечение на туберкулоза в областните градове на страната.
» Прочети

Преструктурирането на болнца „Лозенец“ няма да доведе до закриване на отделения

С преобразуването на „Лозенец“ в педиатрична болница няма никакъв проблем за съществуването на Медицинския факултет към Софийския университет, коментира пред бТВ министърът на здравеопазването Кирил Ананиев, предаде БГНЕС. » Прочети

300 деца прегледаха в Разград лекарите от „Пирогов“

Специалистите от Национална Програма "Детско здраве-Пирогов" прегледаха близо 300 деца от гр. » Прочети

НЗОК следи с камери инвазивните хирургии

Предприетата мярка е, за да се следи за евентуални злоупотреби - едни от най-скъпо платените клинични пътеки са именно в областта на инвазивната кардиология
» Прочети

Три случая на вирусен хепатит са регистрирани в Пернишко

Три случая на вирусен хепатит са регистрирани в област Перник през изминалата седмица. » Прочети