ВХОД ЗА РЕГИСТРИРАНИ
Забравена парола | » Регистрирай се
НОВИНИ

Тренировки през лятото – ценни съвети от специалисти

10 август 2017 11:00 | Коментари: 0
Тренировки през лятото – ценни съвети от специалисти

Комбинацията от горещина и висока влажност може да направи упражненията през лятото доста предизвикателни. Фитнес експертите са съгласни, че определени практики могат да са от полза за безопасността и здравето ни, без значение колко горещо е навън. Предлагаме няколко съвета от тях.

Да поддържаме организма хидратиран

Хидратацията е съществена част от здравето на организма, но е по-важна, когато тренираме при висока температура. Причината е, че се потим повече, което повишава и риска от дехидратация.

Препоръчително е да пием по чаша вода на всеки 15 – 20 минути. Трябва също така да избягваме напитките, които обезводняват организма, като кафе и други, съдържащи кофеин. Ако изпитаме симптоми на дехидратация, трябва да прекратим тренировката.

Да се обличаме подходящо

Няма как да контролираме времето навън, но има начини възможно най-малко да се излагаме на интензивните слънчеви лъчи. Трябва да се обличаме според времето и да носим дишащи материи, които позволяват на потта да "избяга", без да ни оставя лепкави.Най-добре е да се придържаме към свободни блузи и шорти със светли цветове. Екипът следва да се допълни с шапка и слънцезащитен продукт.

Да преборим горещината

Ако има как, да пригодим тренировъчния си план към горещото време навън. Да заменим традиционното кардио с плуване или да преместим тренировката във фитнеса.

В случай че планът не подлежи на промяна, е добре да не тичаме прекалено дълго, а в много топлите дни тренировката да е в по-хладните часове на деня – рано сутрин или вечер.

Безопасността е важна, когато става дума за тренировка в горещините. Да слушаме тялото си и да си починем, ако не се чувстваме добре.

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

3 умения, които да придобиете, преди да се ожените

18.10.2017 (Коментари: 0)

Преди някой да получи шофьорска книжка, минава курсове за шофиране и кормува с опитен шофьор. » Прочети

Над 400 млн. лева повече за болници

18.10.2017 (Коментари: 0)

Повече пари за болниците догодина предвижда проектобюджетът на Здравната каса. » Прочети

Ваксините са единственият начин да се предпазим от грип

18.10.2017 (Коментари: 0)

У нас процентът на хората, които се имунизират срещу грип е много нисък. » Прочети

Медът от манука унищожава бактериите

18.10.2017 (Коментари: 0)

Логиката, на база на която правим разделение между храни и суперхрани, може да се приложи и при меда. » Прочети

Правилният подход към храната

17.10.2017 (Коментари: 0)

Искате да отслабнете, но ви мързи да ходите на фитнес. » Прочети

Клю-клю гаджета привлича

17.10.2017 (Коментари: 0)

Много жени могат и да отричат, че се съревновават за мъжкото внимание, но това е факт. » Прочети

Над 3 млн. души се борят с наднормено тегло у нас

17.10.2017 (Коментари: 0)

400 000 са диабетиците у нас, а над 3 млн. » Прочети

През 2019: Въвеждат ваксина за варицела

17.10.2017 (Коментари: 0)

През 2019 година вероятно ще бъдат въведени две промени в имунизационния календар за децата, съобщи националният здравен инспектор д-р Ангел Кунчев в интервю за БНТ.
» Прочети

Зимните вируси вече са тук

17.10.2017 (Коментари: 0)

Топлото време, на което се радваме през последните дни, крие рискове за здравето. » Прочети