ВХОД ЗА РЕГИСТРИРАНИ
Забравена парола | » Регистрирай се
НОВИНИ

Тренировки през лятото – ценни съвети от специалисти

10 август 2017 11:00 | Коментари: 0
Тренировки през лятото – ценни съвети от специалисти

Комбинацията от горещина и висока влажност може да направи упражненията през лятото доста предизвикателни. Фитнес експертите са съгласни, че определени практики могат да са от полза за безопасността и здравето ни, без значение колко горещо е навън. Предлагаме няколко съвета от тях.

Да поддържаме организма хидратиран

Хидратацията е съществена част от здравето на организма, но е по-важна, когато тренираме при висока температура. Причината е, че се потим повече, което повишава и риска от дехидратация.

Препоръчително е да пием по чаша вода на всеки 15 – 20 минути. Трябва също така да избягваме напитките, които обезводняват организма, като кафе и други, съдържащи кофеин. Ако изпитаме симптоми на дехидратация, трябва да прекратим тренировката.

Да се обличаме подходящо

Няма как да контролираме времето навън, но има начини възможно най-малко да се излагаме на интензивните слънчеви лъчи. Трябва да се обличаме според времето и да носим дишащи материи, които позволяват на потта да "избяга", без да ни оставя лепкави.Най-добре е да се придържаме към свободни блузи и шорти със светли цветове. Екипът следва да се допълни с шапка и слънцезащитен продукт.

Да преборим горещината

Ако има как, да пригодим тренировъчния си план към горещото време навън. Да заменим традиционното кардио с плуване или да преместим тренировката във фитнеса.

В случай че планът не подлежи на промяна, е добре да не тичаме прекалено дълго, а в много топлите дни тренировката да е в по-хладните часове на деня – рано сутрин или вечер.

Безопасността е важна, когато става дума за тренировка в горещините. Да слушаме тялото си и да си починем, ако не се чувстваме добре.

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Неимунизирани срещу морбили деца да избягват почивка с съседни страни

21.06.2018 (Коментари: 0)

Бебета под 13-месечна възраст, които не са имунизирани за морбили, да не се водят на курорти в съседни държави, съветва директорът на Националния център по заразни и паразитни заболявания проф. » Прочети

Какви са доказателствата за нарушения в „Медицински одит”

17.06.2018 (Коментари: 0)

„Ще изскочат смачкани преписки и подменени констатации. » Прочети

Отбелязваме Световния ден на безвъзмездното кръводаряване

14.06.2018 (Коментари: 0)

Повече от 500 българи всеки ден се нуждаят от кръв. » Прочети

Д-р Златка Михайлова: Алергиите засягат 20% от населението

13.06.2018 (Коментари: 0)

Алергиите засягат около 20% от населението, като част от тях се наследяват. » Прочети

Сигнализираме за липсващи в аптеките лекарства в специална платформа

11.06.2018 (Коментари: 0)

Първата интернет платформа, в която пациенти могат да сигнализират за липсващи лекарства, вече е факт. » Прочети

Яжте правилните храни за красива коса, кожа и нокти!

11.06.2018 (Коментари: 0)

Лятото вече наближава и ще подложи на допълнително изпитание косата, кожата и ноктите ви! Добре е да започнете подготовката от сега, за да можете да съхраните здравината и блясъка им. » Прочети

Салмонела в 3 детски градини в София

Има доказателства за взрив от салмонела в три детски градини в София, обяви директорът на Националния център по заразни и паразитни болести проф. » Прочети

Родители не искат задължителни ваксини за децата си

Родители от цялата страна поискаха законови промени, с които ваксинацията на децата да стане пожелателна, а не задължителна. » Прочети

България единствена с повече пушачки от пушачите

31.05.2018 (Коментари: 0)

В Световния ден за борба с тютюнопушенето стана ясно, че България се нарежда за пореден път на челно място в негативна класация. » Прочети