Кросоувърът е упражнение за оформяне. За да го изпълнявате ви е необходим портален скрипец. С това упражнение се оформя вече натрупаната маса в гърдите. Упражнението е изолиращо и натоварва външната и долната част на гърдите.  Ако в края на движението кръстосвате ръцете или задържате за 1-2 секунди, ще акцентирате и на вътрешната част на гърдите . При кросоувърът минимално участие вземат раменете и трицепса.

Техника на изпълнение

Застанете в подходяща позиция в средата на уреда и стъпете с единия крак леко напред, като изправите гърба.

Хванете ръкохватките на еднакво ниво и от двете страни.

Фиксирайте ръцете, като свиете леко лактите.

Гледайки напред, придърпайте ръкохватките пред гърдите си, като в крайната фаза ги допирате или кръстосвате.

След това бавно и контролирано върнете в изходно положение.

Приложение

Упражнението е подходящо за релеф или като оформящо упражнение. Правете го в края на тренировката, като последно упражнение. Можете да правите упражнението и за загрявка преди тренировката, с по-малки тежести. Наблягайте повече на правилното изпълнение и добра техника вместо на големи тежести. 

Източник: fitwell.bg