Различното Упражнение за Корем
1.Лягаме на пода. Добре е да поставим краката си под нещо, така че да останат неподвижни от към стъпалата (можем да изпъляваме упражнението и с партньор).Краката са свити в коленете. Гърбът е изправен, като наподобява изходно положение на военни коремни преси (образува 45 градусов ъгъл спрямо бедрата). Ръцете са изпънати напред пенпендикулярни на торса. Това е стартовата ни позиция.
2.Завъртаме горната част на тялото си надясно, като водещи са ръцете. При завъртане ръцете трябва да бъдат пенпендикулярни на бедрата. Задържаме за секунда и завъртаме наляво, като първо достигаме стартова позиция, а след това продължаваме, така че ръцете ни отново да са пенпендикулярни на бедрата. 3.Много е важно да дишаме, а не да задържаме дъха си.Вдишваме по време на движение, издишаме в крайна точка. 4. Повтаряме
Можем да добавим различна тежест, която ще увеличи натоварването-дъмбел,пудовка, диск с тежест,медицинка топка, раница, бутилка и прочие. Още един начин за изпълнение на упражнението е стапалата да не бъдат поставени неподвижно, а повдигнати във въздуха, което още повече ще увеличи натоварването.
Източник: fitwell.bg
14.05.2024 ()
Едгар Кейси, известен като "Спящият пророк", е една от най-загадъчните и интересни фигури в историята на мистицизма и пророчествата. » Прочети
14.05.2024 ()
Използван във всекидневното готвене, черният пипер е супергероят на подправките: Стои безобидно на масата и не привлича внимание, а всъщност е една от най-полезните билки, употребявани от човека. » Прочети
14.05.2024 ()
"Запалиха къщата на баба ми на село, а тя изгоря. » Прочети
14.05.2024 ()
Благоприятни промени се задават в живота на 3 зодии. » Прочети
13.05.2024 ()
Овен - Майка на жезлите, обърнатаТворецПрез този период се пазете от лукаво и преднамерено манипулиране. » Прочети
13.05.2024 ()
Кои са ТОП 10-те града най-гъсто населени с милионери и милиардери? Ню Йорк е най-богатият град в света, където в момента живеят 359 000 милионери и 60 милиардери, според последното изследване на лондонската агенция Henley & Partners и южноафриканската фи » Прочети
13.05.2024 ()
Заради климатичните промени лятото в България започва да става все по-опасно и за някои хора дори нетърпимо. » Прочети
13.05.2024 ()
Определено ни очаква една доста положителна седмица за любовта. » Прочети
12.05.2024 ()
Традиционната мъдрост ни казва, че е най-добре да избягваме конфликти в една връзка. » Прочети
12.05.2024 ()
Днес ще ви запознаем с 10 причини да пиете вода с канела всеки ден. » Прочети