Фитнес тест с лицеви опори
Този тест се състой в това да провери до колко сте подготвени физически като ипълните упражнението лицеви опори в рамките на една минута. Според броя на направените лицеви опори в рамките на минута можете да разберете в колко добра физическа форма сте.
Изпълнение : Мъжете изпълняват класически лицеви опори, а жените лицеви опори на колене.
Времето започва да тече със старта на първата лицева опора. Ръцете са на широчината на раменете, а краката са изпънати. Лицевите опори се изпълняват с пълна амплитуда. Спускаме тялото почти до пода без да го докосваме (сантиметър или два от пода). Можете да почивате само в стартова позиция, ако е необходимо. Направете колкото е възможно повече лицеви опори за една минута.
Резултати за мъжете
20 - 29 години
30-39 години
40- 49 години
50 - 59 години
60+ години
Отлично
> 54
> 44
> 39
> 34
> 29
Много добро
45 - 54
35 - 44
30 - 39
25-34
20 - 29
Добро
35-44
24 - 34
20 - 29
15 - 24
10 - 19
Средно
20-34
15 - 24
12 - 19
8 - 14
5 - 9
Слабо
< 20
< 15
< 12
< 8
< 5
Резултати при жените
20 - 29 години
30 - 39 години
40 - 49 години
50 - 59 години
60+ години
Отлични
> 48
>39
> 34
> 29
> 19
Много добро
38 - 48
25 - 39
20 - 34
15 - 29
5 - 19
Добро
17 - 33
12 - 24
8 - 19
6 - 14
3-4
Средно
6 - 16
4 - 11
3 - 7
2 - 5
1-2
Слабо
< 6
< 4
< 3
< 2
< 1
Подобряване на резултатите
За да подобрите резултатите си трябва да подобрите вашата сила и издръжливост. Трябва да наблегнем на упражнения за гърди, рамена и трицепс. Също така трябва да сте по-активни и да тренираме по-усърдно.
Независимо от първия ви резултат, записвай постиженията си и се тествайте един път месечно. Така най-реално ще разберете до къде сте достигнали. Ако не успявате периодично да подобрявате резултатите си, може би ще е добре да обърнете внимание на тренировъчния си план и да промените нещо в него.
Източник: fitwell.bg